減肥人士的福利，盤點健身運動中減脂的12條法則下

九、訓練前，避免進食快速消化碳水化合物

在健身房訓練時,身體會腎上腺素，它能附著在脂肪細胞上，讓脂肪作為能量進行燃燒.。而快速消化的碳水化合物能抑制腎上腺素的分泌，而促進胰島素的分泌，後者能合成脂肪。所以健身前避免攝入甜的東西。

十、每兩周要將肝糖儲備清空

肝糖是未被使用和儲藏於肌肉中的碳水化合物，說白了就是碳水攝入多後引起儲備，類似於脂肪的儲備。肝糖儲備夠了下一步就是儲備脂肪，所以每兩個周挑連續兩天減少碳水的攝入，這樣肝糖就掏空，以後再攝入多的碳水先轉化成肝糖，而不是脂肪。

十一、不要無節制的過量訓練

雖然訓練越多消耗越多，但是要有度，一旦過度，激素水平下降，會適得其反。

十二、在正確的時間做有氧訓練

空腹進行有氧訓練,能讓去甲腎上腺素對脂肪做好準備,這將會引發最大程度的脂肪燃燒.另一方面,如果你在有氧訓練前進食,特別是如果你吃碳水化合物，會降低對脂肪的消耗。

為了確保身體處於良好的脂肪燃燒狀態,在早餐前首先進行30-60分鐘的有氧訓練。可以提前吃點氨基酸，.氨基酸同時也會幫助防止在有氧訓練鍾發生肌肉斷裂。

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