Q&A | 沒有長凳，女生可以躺在地上做啞鈴卧推嗎？

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將作為「提問專區」

夥伴們有任何健身問題

都可以提

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

每周MAX會整理後台的粉絲問答

問題一

畢竟我們在家裡買了啞鈴

總不會立刻再配個凳子

現在MAX告訴你

在平地上做卧推也是可以的

人們稱之為「半程卧推」

但它的訓練效果

與標準杠鈴卧推自然也有區別

在一項實驗研究中，研究人員將卧推的肘部完全伸展作為一個完全動作，然後分別測試了完全組和75%、50%、25%肘部伸展組的6RM卧推的最大力量。研究結果發現：不完全動作組的訓練重量比完全組高得多。

這說明，半程卧推能讓你舉起更大的重量！

原因是，在平板卧推的最低點，

大臂和小臂的角度

一般在40°到60°，此時最難發揮伸肘肌群（如肱三頭肌）的力量。也就是說，在平板卧推最低點，你很難發揮出所有的力量進行卧推。

而半程卧推，一般大臂和小臂的角度在90°以上，此時你的肱三頭肌等肌群很好的參與了發力，也就意味著你可以使出更多力量。

可以看到，二者最大的區別是：地板卧推動作底端並沒有傳統卧推中胸肌在最底端的拉伸。

這就會失去失去訓練胸部外側的效果。

不過，恰恰因為練不到外沿，所以這個動作倒是很女孩子。

姑娘們想要的胸型就是「集中」，而不是方正的外緣。

另一方面，姑娘們的力量一般都比較弱，也舉不起太大重量，地板卧推正好可以讓你更容易發力，這樣可以使用相對較大的負荷。舉起的重量大了，胸肌內側就可以更豐滿。

對於男生來說，就盡量不要使用平地啞鈴卧推，因為它只能刺激局部（胸肌中部），如果你不想練出和女生一樣圓而集中的胸型，還是乖乖的做全程卧推吧！

本期的解答就到這了

如果你也有問題需要諮詢MAX

那就快到後台提問吧

提問的同時別忘記打卡！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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