成功減肥16斤 塑22寸小蠻腰，3個月就能看到明顯效果哦

我大概是從48~49kg --> 42~41kg，時間大概是3個月就明顯看到成效。變瘦，讓整個臉變小，五官也跟著立體，可見變漂亮就要先健康瘦身！

我個人的成效，在於臉部最明顯，由於身體沒有太多脂肪可以瘦，所以看不太出來有明顯的變化，不過腰圍還是從24寸-->22寸。個人實驗下來，覺得這種方法對於有脂肪堆積錯的地方（像我是臉），蠻有成效的不會瘦到不該瘦的。

現在是希望大腿可以再瘦一點，健康的節食是很重要的，因為體內各個環節是緊密相連有著密切的關係，才不會留下問題給身體。日後就會慢慢浮現，自討苦吃喔！

利用飲食的時間點來瘦身，為比較不容易忌口的朋友們帶來很多福利，當然還是不能肆無忌憚瘋狂的大吃那種啦！只是瘦身過程會比較愉快、沒有心理壓力，而對於很有自制力的朋友來說，這種方法，在你們身上就有更加乘的效果咯！

維持好的身體機能和代謝，才是根本的解決之道喲，以下是一些看似很簡單卻很重要的原則以及有根據的重要飲食攝取法則。

每天都要攝取的營養素：碳水化合物、蛋白質、脂質，最棒的瘦身在於，均衡攝取它們，顧及健康的同時，還讓它們發揮最大的功效，並減少轉化成脂肪的機會。要達到事半功倍的效果，化阻力為助力，那就是從攝取的時間點及分量著手咯（非常重要）！我就是這樣持續保持，也同時擁有健康，腰圍只有22寸（56cm），重點是，用這種方法，吃不太胖。很少的時候，讓身體放鬆一點，身體的代謝能力還是很高，一覺醒來肚子就平了，不要去看是否與年齡的增長有多大的關係而泄氣

現在的人，年紀輕，但身體和臉，快速老化的可怕是很常見的。不只年輕，還要健康，才會美麗與帥氣！保養品與醫美是附加的，不要本末倒置！

由內而外的健康要有好作息、健康飲食、規律運動、無陋習，才是真正維持年輕美麗的源頭。像我媽媽，不太擦保養品的，但她就是這樣凍齡的。所以我深信，媽媽到現在年紀的結果，是因為比別人更注重養生與健康的關係。快來看看哪些東西要早上吃、哪些要中午吃、哪些要晚上吃！

吃錯時機就會容易囤積脂肪喲，那麼辛苦花時間運動也不會白費了。吃對了，營養均衡，食物還能幫你代謝熱量喲，但是記得，分量也是要注意，不可以大吃大喝喲！

要養成早上起床拉筋的習慣

早起要先喝一杯溫開水/蜂蜜水/醋水（依個人身體情況，可以交替每天喝不同的）。喝了第一杯水後，去廁所小便，晚上7點後少喝水。

多喝水，不能等到渴了才喝水

這代表身體已經缺水一段時間了，喝水時不能急和大量進水。

早餐

要吃熱的，熱食可以讓體溫升高，那麼代謝就會提升。可以搭配攝取能產生熱能的食材，效果更好

例如：姜、洋蔥、辣椒、青蔥、南瓜等等。都可以讓身體發熱、促進血液循環，加速代謝喲！還要補充蛋白質、脂質 （蛋、牛奶等），蛋白質從消化、吸收到代謝都需要消耗大量的熱量，而消耗過程產生的熱能是保持體溫的原因，這樣能持續身體維持高代謝的狀態。

早上是脂肪最好的攝取時間點

因為早上體溫低，需要脂質提供熱量，這樣身體機能才會活絡開始運作喲！

中餐

要攝取澱粉類 （飯、麵）、碳水化合物、和蔬菜，補充碳水化合物，是為了幫助熱量的代謝喲！同時，碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素，因此中餐多量攝取一點，可以持續補充晚餐前活動需要的能量。

甜點

是女生的天使與惡魔，利用飲食時機的方法，可以不太需要刻意避免，一定要在下午3點前品嘗完畢。因為人體在下午3點前活動量較高，否則之後隨著活動量變少，熱量消耗率低，再攝取甜食的話，就容易變成脂肪咯！

記得，雖然不用刻意避免，但分量還是不要多，有滿足就好咯！那麼大腿、小腹、腰，就不容易囤積脂肪喲。

晚餐

要攝取肉類，但是不超過三支手指頭的範圍和大小，並避免脂質的攝取，以免脂質分解後的熱量來不及消耗，又轉成脂肪儲存在體內了。

夜間是生長激素分泌旺盛的時候，正是肌肉形成的階段，而肌肉是代謝熱量的主要組織，想要提高效率燃脂就要靠健康的肌肉啦！

而肉類有豐富的蛋白質，所以可以以此為主食，來提供夜間肌肉細胞再生需要的營養喲！烹調的方式要注意，不是說晚上可以吃肉，就選擇雞排來爽快。

建議無油的調理：蒸、煮，避免油炸，並先用吸油紙或是面紙吸油後再進食。食材方面呢，含油較少的瘦肉....等等是滿好的選擇喲！

晚飯後一定要抽出時間運動

這時運動，可以刺激肌肉充分運用晚餐攝取的蛋白質，可以消耗多餘的熱量。餐後的活動、運動，可以降低分泌有助脂肪儲存的賀爾蒙&胰島素，也是為什麼要提早吃晚餐的原因。讓身體在睡前就能消耗大部分的熱量，讓熱量不會過剩

晚餐至少3小時過後才能上床就寢喲

最好三餐都可以搭配大量蔬菜

因為蔬菜的維他命和礦物質，是幫助代謝的必要元素，而且蔬菜裡的膳食纖維也容易有飽足感喲！

排便不順暢時，可以喝杯溫水，接著畫圓扭腰

順時針&逆時針各10下（依個人情況做數量的變更），可以幫忙排便更順暢喲！

切記少量多餐，絕對不要忍餓！

千萬不要想說一天只吃一餐一定不會胖，這是錯的！由於一天只吃一餐，身體會自動調節成。當你一吃就是大量吸收養分，因為身體很聰明，他知道接下來不會再有食物進來，這樣是更容易胖的。減肥絕對不能壞了身體的健康、正常機制，一旦壞了，減肥就不容易了。

餐餐6分飽就好

維持進食前，先喝幾口湯、接著吃幾口菜、再吃肉的原則。不要暴飲暴食，即使吃涮涮鍋吃到飽，也不要有吃越多越划算的心態，吃太飽對身體是很傷害的，也是負擔。秉持不管如何，一定要6分飽就停止進食。

吃完飯，不要馬上坐著

也不要劇烈運動，可以原地緩緩踏步，幫助消化（記得是緩緩踏步），或輕鬆的散散步。

避免熬夜

晚上10~11點即就寢，這樣內分泌正常，睡覺中也同時在減肥喲！

為什麼呢？

因為導致身體發胖的其中原因是，體內生長激素分泌不足，是人體自行分泌的一種天然激素。

主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒，分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降。所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。

生長激素只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。越是年輕健康的人（不只年輕還要健康），細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多，所以睡覺能夠減肥！

盡量避免吃冰

冰的東西會讓人體產生防禦機制，進而在腹部囤積很多脂肪。而冰的東西，往往糖分都很高，是因為味覺會受冰的影響而降低，所以用糖量都是正常的好幾倍。

吃過多的甜食也會讓女人不美麗喲

會加速老化

絕對不能以甜食代替正餐

吃東西時，不要看電視、看書，會妨礙消化

睡前一定要做雕塑與維持體態的運動

訓練結實的肌肉

松垮垮的肥肉看起來顯胖又不健康性感喲，最好多跑步，游泳，多上健身房。

適量的維他命類，一定要注意適當補充

但不是天天吃喲！要破除這個迷思！維他命不是單位越高越好，要看身體的吸收程度，維他命能不能被吸收才是重點，所以製造的品質和身體的狀況都息息相關喲！

維他命C，一般成人一天只需要60mg（毫克），市售的大多高達500mg~1000mg，吃多了會容易結石。大約是2天補充一次，隨餐服用就好

維他命E，一般成人一天只需要12~15mg，所以2~3天補充一次400 I.U單位的就可以咯！維他命A和B也是很重要的，建議服用綜合維他命即可。

不要吃太多保健食品，盡量從食物中補充

每樣保健食品和藥物都有攝取的先後順序、及相互抵制的作用，一定要特別注意喲！像鈣和鐵就要避開時間攝取 （包括食物也是），而有在吃抗生素的朋友們，就要與鈣避開時間吃，不然會降低藥物的效用。由於每個人的攝取狀況不同，就請大家依目前有在食用的保健食品，或正在服用的藥物，去搜尋一下可靠來源的資料喲！

學會用興趣、旅行、看書看電影、聽音樂、運動、凈空思緒

用各種正面的方法，排解壓力和負面的情緒。壓力大，進食時，無形中會越吃越多，味蕾也會遲緩，進而吃了過多的調味料、重口味進肚子里

受不了要吃宵夜時

禁重口味，咸、辣、甜等等，以清淡低熱量健康為主。盡量不要喝麥片、高糖又傷胃，可以試試有膳食纖維的食品，一點點就很有飽足感，還能幫腸胃排毒喲！

適當的曬一點太陽

但不要曬10~14點的太陽，在沒有防晒與遮蔽的情況下，不要超過15分鐘。

不喜歡運動，就多做家事

不趕時間，就以徒步代替交通工具。

以上這些有乖乖的自製遵守的話，即使最後懶得運動或沒時間運動，也能輕鬆保持完美的身材啦！

減肥很簡單，難是難在體態的保持，長時間的維持與日後的堅持，還有永久的續航力、自制力，不要等到發胖了才節食。平常就要懂得身體的保養，預防勝於治療嘛，加油喲 ！

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