相當於慢性自殺的這9件事，很多人睡前一定做過…

導 讀這9條不良習慣，不僅僅會影響睡眠質量，甚至還會對身體健康造成威脅。相信第一條就有很多人中槍…

1.關燈玩手機

可能危害：

青光眼、脊椎病

很多人玩手機經常會忘記時間，因此睡眠時間自然也就少了。而且在昏暗的光線下用眼，對眼睛的傷害是非常大的，容易造成青光眼。

而在玩手機的過程中，許多人都是用不正確的姿勢玩手機，這樣容易造成脊椎負擔過大，長期容易形成脊椎病。

2.睡前吃太飽

不良危害：

肥胖、腸胃疾病

晚餐過飽或在臨睡前吃宵夜，不僅會影響睡眠導致肥胖，還會讓腸胃無法得到正常休息。

長期這樣讓胃腸道處於超負荷的工作狀態容易引起胃潰瘍等一系列胃病。

3.睡前過度用腦

不良危害：

失眠、神經衰弱

有的人覺得晚上的思緒更清晰。但其實這是一個很不好的習慣。睡前過度用腦會造成大腦處於興奮的狀態，這樣很容易導致失眠。時間長了，還會造成神經衰弱，對身體的危害很大。

4、帶醉入睡

不良危害：

酒精肝、心臟病

不少人伴著醉的狀態倒頭就睡。酒精是靠肝消化的，醉酒入睡，人體的新陳代謝緩慢，對肝是很不利的，容易使人患酒精肝，而且容易損害血管，使血壓升高，誘發心臟病。

5.帶妝入睡

不良危害：

膚色差、加速衰老

臉上的殘妝會沉澱在毛孔內，造成皮膚黯淡無光、鬆弛等。如果長期這樣，造成毛孔堵塞，影響肌膚對外排毒，使一些有害的毒素殘留在身體內。

6.戴文胸入睡

不良危害：

乳腺增生、乳腺癌

乳房上分布著豐富的血管以及淋巴神經。睡覺時戴文胸會使乳房受壓，影響胸部血液循環、淋巴迴流受阻，有害物滯留在胸部內，造成乳腺增生，甚至誘髮乳腺癌！

7.穿太厚入睡

不良危害：

皮屑、呼吸困難

很多人因為怕冷而選擇穿得厚一點入睡。但厚厚的衣服會增加皮膚的壓迫和摩擦，妨礙皮膚正常的「呼吸」，甚至還會影響身體的血液循環和皮膚的新陳代謝，對身體健康造成危害。

8.濕發睡

不良危害：

頭痛、感冒

在睡覺時，人體處於放鬆的狀態，代謝也會變慢，而頭髮濕冷容易刺激血管收縮引發頭痛。甚至還會誘發身體一系列不適情況，最常見的是感冒。

9.開燈睡

不良危害：

降低免疫力、失眠

研究證明，光線會影響大腦內分泌器官松果體的正常分泌，松果體負責分泌褪黑色素，褪黑色素分泌的減少會導致人體免疫力下降，睡意減少。

沒想到這9件看起來很微小的行為對睡眠竟然有這麼大的影響，那睡前除了要避免做這些事情，哪些事可以幫助提高睡眠呢？

提高你的睡眠質量

不要錯過

吃有助於睡眠的食物

在睡前可以吃少量有助於睡眠的食物，如香蕉、小米粥、牛奶等，幫助我們更好獲得高質量睡眠。

用熱水泡腳

睡前用熱水泡泡腳，能夠促進身體血液循環、加速身體新陳代謝，讓人體感到放鬆舒適，有助於睡眠。

睡前3-4小時簡單運動

避免在睡前做劇烈運動，可以選擇在睡前3-4小時做一些運動，讓身體有一點疲憊感，晚上更容易進入睡眠。

很多人都會忽視這些生活中的小習慣

但是很多問題都是由小事引起的

想要一個高質量睡眠和健康的身體

記得一定要戒掉以上9大不良習慣哦

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