我盯著人家胸 整整看了一節瑜伽課

畫：五三

三 ｜

文：Zoe

你的眼睛看向哪，

這也是瑜伽練習的一個重要的要素，

我們稱為

凝視點

。

就像窺豹一斑，這個時候還真需要你盯著一個焦點去凝視。當你全神貫注時候，你的身心就神奇的可以平衡。

瑜伽裡面有燭光冥想這一項，通過凝視珠光來進入冥想的狀態。

這種凝視類似於你看著心愛人的眼神，投入且帶著全身心的感情。簡單說就是當你目光集中在一個點上時候，你的頭腦是乾淨且清醒的，你的內心是安靜的，你的眼神是溫柔的。

我們都知道瑜伽體式不是瑜伽的全部，而

瑜伽的要素是呼吸

，覺知與放鬆

。呼吸雖然不容易，但是很好理解，放鬆也不容易，可是也很容易說得通，這兩個都是可以通過不斷的練習掌握，可是說覺知就很困難。

老師上課說「

保持呼吸，感覺身體在延伸

」，

「感覺頭頂在脊柱的正上方

」等等這些話的時候，其實有大部分人是無法感受到的。之所以無法找到覺知有可能是你的眼睛沒有放好哦。眼睛是心靈的窗戶。這句話從小就在說，一個人的眼睛是騙不了人的，有時通過眼神還可以去判斷一個人的心裡。

上課的時候如果眼神是游離的，迷茫的，或者一會看看老師，一會看看同伴，此時的你是不可能有覺知的，而且很可能是塌背，低頭，頭牽引等等的不良姿態。而眼睛明亮，表情柔和的人，她才有可能體會到身體的感覺。

那麼決定關注力的凝視點怎麼找？阿斯湯加里凝視點有九個：

鼻尖，天空，眉心，中指指尖，大拇指尖，遠左，遠右，肚臍，腳趾。

說起來容易，你也能找到這些點，但是保持起來不容易。

例如在下犬裡面眼睛可以看向肚臍，當你看向肚臍的時候脖子就會放鬆下來，不會令你的肩頸感覺緊張。在練習中，目光和焦點是不是明確和穩定，決定了你的練習是不是人在當下的狀態。

後彎的時候可以看向鼻尖，令脖子的擠壓感減輕。其實上課的時候將你的視線停留在一個固定的地方，你會感覺到頭腦的清醒，身體的放鬆。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

瑜伽為什麼是可以堅持一輩子的事情，因為你在這條路上會不斷的修正自己，從一開始覺得瑜伽就是體式，再練習一段時間就會發現，沒有呼吸，沒有覺知的瑜伽就是在凹造型，沒有辦法走入內在。隨著練習的深入，也會發現沒有呼吸，沒有覺知，沒有放鬆練習的就不是瑜伽。

記得給人家一個

?

小藍手

?

~(≧▽≦)/~

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-end-

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