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怎麼減肥?幾個竅門幫你快速甩脂!

減肥是肥胖人群一生的事業,減肥是一個循序漸進的過程,需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分,注意在平時中要做些運動鍛煉,注意飲食的均衡營養,這樣才能達到快速減肥的目的。

幾個竅門幫你輕鬆甩脂!

堅持運動

一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。

改變食物的結構

無論你是否選擇減肥,合理的膳食結構是每個人保持身體健康必不可少的。當然,更是瘦身的必要條件和首要條件,用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。

每餐攝入適量蛋白質,修復肌肉的同時加速身體的代謝,起到消耗脂肪的效果。

多吃豆類食物,豆類食物富含蛋白質和其他有益成分,每天攝入25-35克最佳。

多吃大麥、小麥、燕麥、胡蘿蔔、柑橘等膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少消化過程中對脂肪的吸收。

早餐一定要吃

如果不吃早餐,飢餓感會促使你中午吃下過量的食物,而且身體的代謝會在進食後才開始,你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會,我們提倡更為健康的減肥方法,所以需要逐漸減少進食量,這樣可以降低節食的難度,更容易堅持下去。

多喝水和多喝湯

常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身,多喝流質食物對於減肥是很有幫助的。飯前喝點清湯,這樣可以讓你在進食時更容易產生飽腹感。

減慢用餐的速度

在人的大腦中樞裡面,有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物分量已經足夠了,但是大腦還沒收到飽食信號,所以會導致過度進食,身體自然會肥胖起來。減慢用餐的速度,有利於減少食量,進而減少卡路里的攝入。 細嚼慢咽是一個很好的減慢用餐速度的方法。

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發布日期:2017-09-0
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