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這樣虐下腹部,輕鬆練出比基尼橋,小蠻腰!


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瘦腰運動


每個動作45秒,每周3-4次


坐在瑜伽墊上,雙手撐在身後,


雙腿屈膝抬起,


上身和腿部同時向中間運動,

注意只有手和臀部著地。







平躺在瑜伽墊上,雙手自然放置身體兩側,


頭部抬起,腿部膝蓋微微彎曲,交替抬腿。






側撐在瑜伽墊上,腿部向後屈膝彎曲,


小臂和一側膝蓋撐住地面,臀部向上抬。






坐在瑜伽墊上,雙腿自然屈膝,


身體向後仰,雙臂抬起放置胸前,


左右擺動腰部。







躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起,


雙臂斜上方伸直,做卷腹動作。







躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,做側腹卷腹,


同時一側手臂向斜側方伸直。








俯卧撐姿勢,手臂伸直,

做側踢腿動作。








利用手臂反撐在瑜伽墊上,


做向上踢腿的動作。







希望每個妹紙都能有自己的小蠻腰~


一瘦遮百丑,一胖毀所有。


趕緊瘦,瘦,瘦!!!


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