原來人體最愛這種姿勢！做它5分鐘＝步行1小時，可惜知道的人太少！

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站累了沒地方坐時，很多人會蹲下來歇腳。

公共場所的衛生間，大多都按照國人習慣，保留蹲位。

我國西北一些省市還有蹲著吃飯、聊天的習慣。

你知道嗎？

下蹲5分鐘=步行1小時，這是健康長壽的最好鍛煉方法。

——信息來源：華龍網

原來這看似平常的動作卻

隱藏著強身健體的大秘密呢！

下蹲的作用

與長壽有關

通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這有效強健了他們的腰腿。

強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。

兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

改善血管功能

下蹲可擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別腹部、臀部及大腿堆積的脂肪。

放鬆精神

下蹲可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

推薦6種蹲法

蹲出健康來

靠椅蹲

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。

並腿蹲

雙腳併攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

腳跟蹲

與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

弓步蹲

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

下蹲時的注意事項

如何緩解肌肉疼痛？

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

老年人如何做下蹲？

老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不能快，不宜深蹲，最好一次做10個，一天不要超過5次。

下蹲練習的關鍵

正確的姿勢以及適量的下蹲練習是保持健康的關鍵。

下蹲練習時應保證姿勢正確，膝關節彎曲角度應循序漸進，逐漸由大到下進行。

下蹲時應速度緩慢平穩，切不可過快過猛。

如果不顧自身情況，過快地蹲下站起，或進行過度反覆下蹲，都會損傷我們的膝蓋。

下蹲練習

你學會了嗎？

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