如何成為一個會表達的人？

May

29

灼見（微信號：penetratingview)

希望你成為一個會表達情緒的人。由此，你才會建立真正的親密關係，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實和幸福的人生。

作者丨

清流

本文整理自壹心理（ID ：onexinli ）

清流老師《對話情緒：做情緒的主人》課程記錄

01

「我不知道如何表達。」

「我跟他聊我的心情卻被說太『作』、矯情，是我想太多？」

「我的情緒不敢告訴別人，別人會不會覺得我不好？人家會怎麼看我？」

「控制不住情緒，情緒一上來就不管不顧了，一生氣就口無遮攔了........」

「對方都不知道我在想什麼，是不是不關心我？不夠在乎我？」

「朋友情緒比較低落的時候，我該說什麼安慰他呢？」

事實上，這些都是諮詢室中，來訪者經常問我的一些情緒表達方面的困擾。

試想，人如果憋一段時間不呼吸會怎樣？

我們每天接收各種各樣的情緒，就像我們吸氣，而表達就像呼氣。

如果每天吸進去的情緒只能憋著，不能呼出，整個人的狀態都會變得岌岌可危。

情緒表達是幫助我們滿足基本心理需求的方式。幫助建立人與人之間的情感鏈接與關係。

但研究了情緒問題多年，我覺得，成為一個會表達情緒的人太重要了！

02

「我都跟你道歉了，你還想怎麼樣？」

為什麼表達情緒這麼難？

中國人在情緒表達方面不太擅長，與文化和中國人含蓄的個性特點有關，古人講言傳意會，由此可見中國人交流的含蓄。

由於父輩的不擅長，導致年輕一代生活中也沒有可以參照的對象。

現在生活節奏快，壓力大，使得通過情緒的表達來減壓和產生人際連接成為非常迫切的事情。

比如兩個小孩打架了，家長一般會說，

「你錯了，趕快去跟人道歉」。

一句「我錯了」就完了，但這並不包含情緒的表達和溝通。

你打了人家，她多傷心呢，換做是你會不會傷心呢？

理解了情緒，你才知道該如何真正道歉了。

成年後，我們順利習得了這樣的技能，像小孩子那樣，遇到衝突覺得我說對不起道歉就行了。

所以我們常常聽到這樣的話：

「我都跟你道歉了，你還想怎麼樣？」。

道歉是好的，但是重點可能不在道歉上，而在我們的情緒如何去表達和溝通上。

不幸的是，我們往往缺乏這種教育。

習慣性的迴避情緒的表達，甚至會演變成臨床上的述情障礙。他不能夠識別和描述自己的情緒。

這裡面有相當一部分原因是由於個人的創傷或者父母有創傷。

03

自我暴露——

「在別人面前哭，是很丟人的事情。」

有多少人能夠真的在別人面前哭呢？很多人都做不到。

情緒表達，意味著你要把自己脆弱而真實的一面，暴露給對方去看。

而我們對自我暴露的控制以及迴避，會形成對情緒表達的迴避。

我們的社會文化中，自我暴露會被看成「不太妥當」的事情。

「不要告訴別人那麼多事情」

「多說無益」

「說了能怎樣也解決不了問題」

甚至會覺得自我暴露是個丟臉的事情，不該讓人看到自己脆弱的地方。

有時候我們對錯誤的人自我暴露了後，對方沒有積極回應，就因噎廢食了，再也不願意說了。

但人是非常需要自我暴露的。

所以，我們需要在適當的時候，去識別和尋找你生活中可信的人，跟他們建立關係，對他們暴露出自己脆弱的一部分，對你的內心是非常有幫助的。

同時，自我暴露也是關係的催化劑，關係中的社交貨幣。

如果跟一個不是特熟的同學或者同事吐槽自己某個狀態，對方會說「原來你也是這樣」，然後兩個人關係立刻就被拉近了。

如果對方說的話裡面有自我暴露成分，你會覺得他願意跟你分享個人經歷。

只有雙方都有這方面交流關係，才會容易深入進去。

04

「我都是為了你好」

用內疚感去操縱別人，其實也是一種暴力

當情緒激烈的時候，我們尤其難以自控。

事實上，我們經常在無意間使用暴力溝通。

有的人會用內疚感去操縱別人，這其實也是一種暴力。

「我都是為了你好」。

父母又在在嘆氣的時候，是你覺得心裡覺得最難受的時候，因為裡面有那種微妙的暴力存在著。他們也可能採取冷暴力：

「我不溝通，你看著辦」。

所以我們怎麼能夠盡量的減少我們情緒表達中的暴力的情況。

05

批評、防禦、輕視、冷戰

最具傷害性的4種情緒表達

第一種是批評。

要想避免批評，就要多用「我」這種表達，而不是你怎麼樣。

第二種是防禦。

我們有時會把責任和錯誤等同起來，誰的責任就是誰錯，這讓我們更傾向於防禦。

「這個跟我沒關係」，「這不是我的事」特別急於防禦，把事情推出去。

防禦的開始就是阻礙對方表達的開始。

第三種是輕視。

非常傷人的一種表達，也是一種暴力表達。

最後是冷戰。

冷戰實際上是一種極度傷人的冷暴力。

如果你發現自己是冷戰型，那麼考慮多去主動的溝通，主動的去表達。

即使做不到主動，當對方主動來找你表達的時候，你至少給他一個情緒的反應。

你可以說「我現在不知道說什麼，我現在情緒不太好」，這也是一個反應。

06

非暴力溝通

——真正正確的溝通方法

情緒控制不住的時候怎麼辦？

這時候我們可以使用一種真正正確的溝通方式——非暴力溝通。

正確溝通公式是：

（1） 你（對方）做的事情或者表現是什麼？

?「我」看到的對方的行為和表現

（2）你這樣做，給我的感覺是什麼？

?「我」的內心情緒表達

（3）我希望你可以怎麼做？

?非常具體、完善的表達出「我」的需要

比如面對另一半，你可以說會說：

你最近一個月晚上都很晚回家（對方的行為）

我一個人待著，我覺得很孤獨（我的內心情緒）

那麼你看看有沒有可能不要那麼晚回家，或者我們周末的時候花一點時間在一起。（我希望你怎麼做）

這就是一個非常典型的非暴力溝通方式。

在溝通的這個公式里有幾個，每個點上有一個要注意的地方。

• 
  

  當你在說別人做的事情或者是別人的表現的時候，要具體不要太泛，不能是指責。

  
  

  
  



• 
  

  一定要說是我的感覺是什麼樣子。而不要說「你覺得我會怎麼想呢....」去指責對方。

  
  

  
  



• 
  

  你希望對方做什麼，要具體盡量具體。

人和人之間是不一樣的。

有人可能你需要的是別人一個溫暖的擁抱，也可能需要一份有心意的小禮物，也有可能就是你別理我，我只想跟自己待著去散散心......

尤其越理性的人你對越需要對他說得具體，你不可能指望別人都能猜出來。

希望你成為一個會表達情緒的人。

由此，你才會建立真正的親密關係，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實和幸福的人生。

—THE END—

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來源：

壹心理（ID：

onexinli

），心理學從這裡開始。灼見經授權發布。

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