瑜伽最美，把你修成一副少女相！
擁有性感的小蠻腰把自己修成一副少女相也不是一件難事
只要你堅持
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初級版
01
雙腳腳尖點地
雙手與肩同寬撐地
大腿向胸腹部+用力靠近
左右腿交換運動
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02
平躺在瑜伽墊上
腰腹部向上拱起與地面留有距離
雙腿抬起做上下擺動動作
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03
平躺在瑜伽墊上
一條腿直立呈90°
另一條腿緩慢抬起再放下
左右腿交替運動
（雙肩緊貼地面）
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04
平躺在瑜伽墊上
雙腿抬起劃圈
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05
身體呈「大」字平躺在瑜伽墊上
左腿向胸腹部抬起
同時右手用力去夠左腳腳踝
左右腿交替運動
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06
平躺在瑜伽墊上
胳膊水平放在地面上
兩腿抬起與地面呈約30°
向胸腹部捲起
向上伸直
緩慢放下回到30°
重複上述運動
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以上運動12-15次為一組
每天做3組
進階版
01
雙手反撐在瑜伽墊上
雙腿向前伸平時
小臂向下壓
身體向後向下隨腿部一起運動
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02
胳膊肘撐地
兩腿交替靠向腰腹部做運動
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03
單手胳膊肘側撐地
另一手叉腰
以膝蓋為支點
腰腹部發力
向上抬起再緩慢放下
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以上動作15次為一組
每天做三組
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