高考臨近，考生該如何調節營養？聽聽中醫專家怎麼說_南方快報_南方網

高考臨近，考生該如何調節營養？同時還要特別注意防止中暑，孩子們可通過多喝水，擦清涼油，避免紫外線強的午後在戶外活動等措施預防中暑。

南方網訊（全媒體記者/向雨航 朱洪波 通訊員/李璇）臨近中考和高考，孩子們在認真複習知識的同時，也不能忽略了健康問題，有個好身體才能旗開得勝。如何才能在考前給孩子補足充分的營養呢？5月30日，深圳市中醫院兒科主任鄭敏在"當季養生及考前保健"的義診小講堂中指出，考生調節營養一定要注意三大原則。

要減少純油脂食物攝入

鄭敏指出，備考過程中孩子的用腦時間和強度都會增加，大腦耗氧量較大，家長要指導孩子學會自我調節，不能過度疲勞和緊張。同時家長可以在膳食中充分給予孩子營養的補充，具體遵循原則有三：

第一， 增加果蔬、動物和豆類食品供應，減少純油脂食物攝入；

第二， 增加優質蛋白質、維生素和鐵的攝入；

第三， 避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食慾。

此外，引導孩子進行適當的運動也有助於孩子自我調節。避免忽冷忽熱、飲食不節等因素引發的各類感冒，一旦中暑立刻就醫。女生有可能因為生理問題影響考試，也應儘早找婦科醫生進行月經調理。

當然除了身體健康之外，心理健康也尤為重要，家長不應給孩子過多壓力，應學會鼓勵讚美孩子，引導孩子進行心理調節，從而擁有一個積極向上又從容的考試心態。

夏季要注意避免"不時之氣"

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。這時候兒童抵抗力差，又熱愛戶外活動，稍不注意容易生病，家長應掌握夏季的保健知識，引導孩子健康度過夏季。

鄭敏特彆強調夏季要注意避免"不時之氣"，盡量不要讓孩子長時間呆在空調房中，從外面回到室內，大汗淋漓的時候，不要立馬開風扇猛吹，也不要立即沖涼。孩子應多喝白開水，少喝冷飲吃冰淇淋，即使天氣炎熱也不要吃過多的生冷瓜果。

此外，要養成早睡早起以及半小時左右午睡的好習慣。由於夏季氣溫高，易滋生各種病菌致兒童患病，因此日常生活中，孩子們應該養成良好的個人衛生習慣，勤洗手，防蚊蟲。同時還要特別注意防止中暑，孩子們可通過多喝水，擦清涼油，避免紫外線強的午後在戶外活動等措施預防中暑。

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