下班後去健身，應該在飯前還是飯後？

這可能是健友們最糾結的一個問題了

尤其是上班族，晚上健身是常事，

可是晚餐到底是練前吃還是練後吃呢？

這些都是健友們所疑慮的問題

「上班一天好辛苦，

是不是應該吃完飯休息一下再去健身？」

「如果練完後再吃飯，會不會吸收的特別好？」

「每天健身完都好晚了，那吃的就是宵夜了，不會長胖嗎？」

「要是下班吃完飯再去健身，估計健身房都關門了，

不吃直接去健身還來得及。」

今天小脂就多個角度來跟大家分析一下，

看看你適合練前吃還是練後吃。

下班時間

吃飽飯再去鍛煉確實能夠補充能量，提高運動表現。但吃飯總會受到下班時間的影響，下班早和下班晚都對應著不同的解決方法。

下班早

比如18點前下班。那就可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去健身，健身完回家放鬆會，就可以在23點左右睡覺。這可以說是最理想的狀態。

下班晚

比如遇到加班的情況，下班都已經20點左右了。

吃完飯立馬去運動，這是不可行的，不僅會影響健身效率，還不利於腸胃健康。

吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去健身也不現實，而且健身完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠。

不吃飯直接去健身，如果午餐到晚餐之間，沒有任何的能量補充，那到健身時，能量基本已經消耗殆盡，此時如果直接去運動，很容易造成供能不足，體力不支，頭暈噁心，甚至暈厥的現象。這是十分危險的做法。

建議在下班前就要提前準備食物吃，比如，自帶的便當餐，那樣就可以下了班直接去健身。

其他問題

如果下班早可以練後吃嗎？

有的健友，可能習慣於把晚餐安排在健身後，不過前提一定是要下班早，比如18點左右就可以下班，想要下班直接去健身。

這樣是可以的，不過，還是建議在練前有一個小加餐，能夠為健身時提供能量，這個時候的加餐要以碳水為主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在健身前1小時左右。

健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充為主，比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。

健身完很晚但是有點餓怎麼辦？

這個問題是最糾結的，健身太晚很餓，不吃又睡不著，吃了又怕白練。所以，在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐，如果晚餐時間來不及，只是簡單加餐的話，那晚上健身後可以少量補充點食物，但熱量不要超過300大卡。最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。

這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題，畢竟健身時消耗了大量熱量和體力，這個時候吃東西，是補充身體流失的能量，幫助身體儘快恢復，並不會囤積在體內。當然，如果練後還要大吃大喝，那就要另當別論了。

小貼士

1、晚上健身的時間盡量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如：便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐（以碳水為主），健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐（少量主食）。

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