為啥一直瘦腿,大腿內側的肥肉還是不停抖動?原來大腿根兒應該這瘦...
哈嘍姑娘們大家好!
最近有人問我怎麼能瘦大腿後側?
這個倒是不常見,
但是問大腿內側的童鞋就多啦!
所以今兒就給大家講講,
怎麼瘦大腿的內側和後側~
其實腿粗的大多數原因,
最主要的都是因為久坐缺乏運動,
或者經常跑步而沒有拉伸。
提升大腿柔韌性是個循序漸進的過程,
最好經常一起練習。
開始時要慢慢來,不要強迫自己,
要堅持、有耐心,就可以看到效果。
其實很簡單,看下面的10個瑜伽動作就好啦!
能很好的拉伸到大腿的各個部位肌肉,
加速脂肪燃燒,還能緊實大腿,
每個動作保持10個呼吸左右,循環做2~3組就好啦!
1、側卧手抓大腳趾
可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住,會感覺大腿後側有拉伸感,兩隻腿換著來。注意腿要打直哦~
2、站立前屈
這個動作也可以躺下做,可能有的人柔韌度不行,儘力就好,拉伸大腿內側和後側,注
意腿不要彎曲。
3、雙腳式
雙腳打開的距離約為兩個肩寬,盡量讓頭去觸碰地面,上半身脊柱盡量保持伸直,拉伸大腿後側,對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。
4、坐角式
這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些,總之兩隻腿保證伸直,打開就好了。
5、三角式
膝蓋也不要鎖緊,你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的,可以讓打開胸腔的。
雙腿打開距離約為兩個肩寬,但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後打開的。
6、側弓步
側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂,感受拉伸最重要。
7、神猴式
這就是最厲害的一字馬了,不是每個人都能做的,如果你們想知道怎麼練成「一字馬」,我也可以給你們說說,想看的寶寶給我留言哦~
下面再推薦給你們一套gif圖的動作,
跟安靜的瑜伽不一樣,
但是也能很好的燃燒腿部脂肪哦~
NO.1
做40秒 循環2~3次
NO.2
做30秒 循環2~3次
NO.3
做30秒 循環2~3次
NO.4
做50秒 循環2~3次
NO.5
做20秒 循環2~3次
NO.6
做30秒 循環2~3次
NO.7
做50秒 循環2~3次
NO.8
做50秒 循環2~3次
夏天已經來了,再不瘦腿,
可就來不及咯~
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