肥胖的形成與解救方案，減肥者必備！

如今生活條件越來越好，想吃啥就能吃到啥，但這意味著生活質量也在同步提升了嗎？似乎一直在不斷提高的只有自己的體重…地球「越來越重」，是不是也有你的「貢獻」？好的生活習慣需要養成，才能跟肥胖及其隱患說拜拜。

越來越重的地球

截至2014年，世界已有6億人屬於肥胖人群。2016年《柳葉刀》中的一篇文章提到，預計到2025年，世界將會產生14億個胖子！這意味著，未來5個人中就可能有1個胖子，地球的負擔將會越來越重！全球的肥胖情況不容樂觀，中國也不例外。

中國成為世界最胖國家

在過去的三十年中，中國除了在經濟建設與文化建設方面發展迅速，還有一項指標也發生了巨大的變化，那就是中國的肥胖人數！截止到2014年，中國已成為世界上最胖的國家，肥胖者佔比世界第一，嚴重肥胖者佔比世界第二！

*數據來源：《柳葉刀》2016

到底為何會這樣？可能有人認為是因為我國人民的物質生活水平提高了。沒錯，這正是我國肥胖人數增多的主要原因。改革開放以來，雖說我們的經濟基礎已經得到提高，然而「上層建築」卻並不盡如人意，尤其體現在健康觀念方面。

我們要追求的是健康、有品質的飲食習慣，而不是大魚大肉無節制的飲食習慣。審視自身，你是否有不良的生活習慣？

這些習慣你有嗎？

為什麼現在的胖子越來越多？這其實與我們的生活習慣是息息相關的。下面這些不良習慣你中槍了嗎？

1、不吃早餐

很多上班族習慣不吃早餐是因為懶惰、不重視早餐。我們都知道，健康的飲食習慣要從營養的早餐開始。早餐草草了事或者壓根不吃就會帶來一系列健康問題，肥胖就是其中之一。

2、午餐吃多律

不吃早餐會使午餐吃的過多，導致能量超標。想要減肥，首先就要管住嘴——控制能量攝入。午餐吃得多會導致能量攝入過多，引起血糖波動。

3、不做運動律

減肥除了管住嘴，還要邁開腿，然而上班一族卻是有心無力。經常吃完午飯就又坐回自己的位置。過多的熱量難以被及時消耗，進而囤積在體內。

4、以車代步

現在很多人都選擇以車代步，上班下班都離不開車。走路對於很多人成了一種奢望，更不必說習慣性的健身運動了。

5、吃零食

吃東西是放鬆壓力最好的途徑，所以很多人都有吃零食的習慣。尤其是下班回到家，邊看電視邊吃零食。這種習慣，很容易讓自己吃得多。

6、吃大餐

吃自助餐的最高境界就是扶著牆進，扶著牆出。這是典型的暴飲暴食，不僅會加速肥胖，還會影響腸胃健康、導致血糖波動。

7、吃夜宵

提到年輕人的夜生活，首先想到的就是吃夜宵，很多人的啤酒肚、水桶腰也是從吃夜宵開始的。吃完夜宵已是深夜，結果輾轉難眠，於是第二天又是起床困難戶，然後就又沒吃早餐，造成惡性循環。

8、三餐不定律

三餐不能按時吃，飲食不注重營養搭配，也會造成肥胖。同時，三餐不定，偶爾暴飲暴食，會導致血糖波動和胃腸系統紊亂。

9、邊吃邊看電視

很多人在看電視的時候，習慣吃點東西。但是在這種情況之下，人的注意力會被分散，容易吃多。

10、嗜酒

喝酒傷肝，經常飲酒會使我們的肝臟受到傷害，肝臟的代謝功也隨之受到影響，這樣就可能會發生肥胖、脂肪肝等代謝類的問題。

改掉這些不良的生活習慣，別讓肥胖束縛你的生活。

*資料參考：《中國營養科學全書》

俗話說得好，五月不減肥，六七八九月全都徒傷悲。冬天厚厚的衣服還能給走樣的身材打個掩護，夏天則對每個胖紙心懷惡意，每塊贅肉都肆意招搖。

瘦的人穿衣服百搭

胖的人穿衣服白搭

瘦的人吃兩口就飽

胖的人飽了還能吃兩口

GIF/98K

瘦的人靜如處子動如脫兔

胖的人今天仰卧明天起坐

GIF/177K

在肥胖的路上，你不是一個人

如果你也是一個肉肉的人，那麼不要害怕，你不是一個人在戰鬥。

根據2015年發布的《世界衛生統計》，截至2014年，全球的肥胖人數達到6億。

按照這個發展走勢，等到2025年，世界上將有14億的超重和肥胖人數。

中國的肥胖人口數更是讓世界震驚，《柳葉刀》在2016年統計得出8960萬這一龐大數字。

中國已經超過美國，成為「最胖的」國家，這個吉尼斯紀錄我們可不想拿。

一個胖字引發的全身危機

胖並不可怕，它背後的疾病才讓人倒吸一口涼氣。一旦體重先上去，高血壓、糖尿病、腦卒中、脂肪肝、高脂血症就緊隨其後，分分鐘敲響你家大門。

測試方法

體質指數：國際通行的肥胖評估指數是體質指數(BMI)，即體重(kg)除以身高(m)的平方。

世界衛生組織提出，BMI在18.5~24.9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖；在我國，通常認為BMI大於24即為超重，大於28為肥胖。

腰圍：男性大於85厘米，女性大於80厘米，就屬於肥胖。

如果你已經步入了超重或肥胖的人群，那就該仔細審視自己的健康狀況。中國人一旦發胖，帶來的疾病風險會比歐美人更大。

肥胖伴隨著甜蜜的負擔

相較於西方人，國人的胰島素敏感性不是很高，肥胖會讓本就不「靈敏」的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲。

肥胖輕易壓垮骨骼和肌肉

國人骨骼厚度和寬度較小、奶製品攝入普遍不足，骨骼質量相對較差，體重增加更易引發關節炎、肌肉勞損等問題。

肥胖者容易有顆玻璃心

在中美兩國進行的一項調查研究發現，中國人肥胖併發症流行程度要高於美國白人，包括血脂異常風險、高血壓風險、代謝綜合征風險、高尿酸症風險，這些都是誘發心腦血管疾病的關鍵指標。

減肥，這個方法最有效

控制體重、避免肥胖絕不是愛美女士的「專利」，體重管理應當成為每個人的一堂必修課。

但減肥也絕非易事，每個準備減肥的人都有一顆想瘦的心，卻無奈長了停不住的嘴和邁不開的腿。

都說一千個胖紙有一千種減肥方法，但最終往往都是胖著過完了一生。到底什麼才是最靠譜的減肥方法？先看看脂肪是怎麼找上你的。

你吃的每一口都會攝入能量，通過食物熱效應、身體活動和靜息代謝率消耗，而靜息代謝率不由你說了算，只有靠日復一日的健康作息才能提高。

攝入的越多，吸收、合成、囤積的也越多。因此，要想甩肉，最有效的方法就是少吃一點。

少吃並不是教你勒緊褲腰帶過日子，網上流傳的「過午不食」、「只吃素食」等減肥方法，餓少了營養，餓不走脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！