跑步能否加量？身體會給你信號

跑步的人有一個普遍的目標，那就是發揮出最好狀態，挑戰PB和公里。但是，很多人都無法對自己的訓練強度做出正確的評估。有些人覺得累了，或者出了很多汗，就覺得差不多可以了。實際上，根據3個信號就可以判斷自己的訓練強度是否需要加強。

信號一：心率不夠高

大部分人都是依靠感覺來評估訓練強度，這往往會導致估值過高。在一項研究中，受測者被告知進行了「精力充沛」的努力，此時他們的心率只達到了最大值的70%。而實際上，強度高的話應該能達到心率最大值的77-93%。

曾參加過極端減肥節目的克里斯和海蒂夫婦表示，在訓練期間利用心率監視器有助於觀察訓練強度。「這是訓練強度最可靠的指標。自己也可以監視，找到脈搏，數一下6秒鐘跳了多少次，然後乘以10，就是一分鐘的心率。」

信號二：輕鬆舉起啞鈴超過10次

力量訓練是跑者們不可缺少的運動，但是，運動形式的不同會使得心率並不能完全精確的監測訓練強度。力量訓練的強度主要看肌肉的疲勞程度，即使你的心率沒有那麼高，訓練強度也可能已經夠高了。

在力量訓練結束之後，可以通過舉啞鈴來測試訓練強度是否夠大。首先選擇好你經常能舉起的最大重量，然後看能舉起幾次。如果輕鬆舉起的次數超過10次，那就繼續加大訓練力度吧。

信號三：體能測試不氣喘吁吁

專業的體能訓練師亞當·羅森特給出了體能測試的6個基本項目，包括俯卧撐、雙腿前屈跳、鉛筆蹲、登山者站姿、平板撐和強力推。每一個項目做60秒鐘，中間休息30秒鐘。如果做完這些運動並沒有感到氣喘吁吁，那就說明你還有加強訓練強度的餘地。

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