高考前的滿滿焦慮如何解？我們來幫你

炎炎夏日，高考之季。「一想到高考是命運的轉折點，我感覺肩上就像壓了塊石頭，連走路時都很焦慮，感覺前路艱難。」家住王莊的王同學想通過高考來改變他們一家的生活。

「我媽老說鄰居家小明上的大學有多好，我要是考不好，感覺特別對不起我媽，壓力好大啊。」張同學無奈自己經常被父母比來比去。考前焦慮，也許更多的壓力來自學習之外。

什麼是考前焦慮？

考前焦慮是指在應試情景作用下，因對考試過程和結果的擔心，而出現程度不同的情緒性反應和生理反應。情緒上可出現擔心、恐懼、心煩等，身體上常表現為自主神經系統癥狀（心慌、胸悶、頭暈等）、軀體癥狀（胃部不適、噁心等）和運動性不安（搓手頓足、來回走動等）,有時伴有失眠、注意力不集中等。

相反，還有另外一種考生，他們對待高考表現得過於放鬆，甚至能在考場睡著，這其實也是考前焦慮的一種表現。

「這是極端化的焦慮形式，是反向形成的防禦機制。他們並非真正的放鬆，例如睡覺就是一種無意識的逃避，是焦慮、恐懼後的本能生理反應，也是潛意識裡的自我保護。」河南省人民醫院阜外華中心血管病醫院心理治療師馬麗主任說。

馬主任表示，其實焦慮是人的基本情緒。而中等程度的壓力最利於考試的正常發揮，所以適度的焦慮對考試是有益的。但過於焦慮則會令人整日坐立不安、急躁易怒，無法靜下心來學習，同時也會干擾思維過程等，影響複習和考試的效果。

學生

面對考前焦慮，接受並調整狀態

當考生體驗到焦慮的情緒時，首先要做的是接受它，而不是急於趕走。

焦慮只是人的一種正常情緒體驗，每個人都感受過。適度的焦慮具有預警作用，有利於我們集中注意力，提高學習效率等。若過於焦慮，我們可以通過一些方法來糾正這種狀態，使它趨於正常。

其次是要調整自我認識。

「平時考試處於中等水平的學生，高考時想考得非常好，就不太現實，期望越大，壓力就會越大，焦慮自然會多一些。考生需要對自己有一個客觀正確的評價。從縱向（自己和自己比較）和橫向（自己和其他學生比較）進行比較，形成一個較全面的自我認識，然後確定一個較為現實的目標。」馬主任告訴我們，考生需要把真實的自我展現出來，這有助於減輕焦慮情緒。

家長

自己先靜下心，接納、鼓勵孩子

有一種家長會不自覺地對孩子施壓，說一些「一考定終生」之類的話刺激孩子，讓孩子覺得考不好就沒有前途等。而過分誇大後果，勢必會給孩子內心造成較大負擔。

還有一種家長，說一套，做一套。一邊對孩子說著別有壓力，只要努力就行了，一邊指著別人家的孩子對自己的孩子說人家有多棒。馬主任說：「家長要放下功利心，從內心真正地接納孩子，給孩子鼓勵，減輕孩子的思想包袱。」

此外，若家長過於焦慮，情緒難免也會傳遞給孩子。比如現在，離高考還有十來天時間，有些家長就已經睡不著覺，對孩子過分地關心。

如果把家長比作大海，孩子就是海上的小船。大海波濤洶湧，小船很難不翻。所以，想讓孩子少些焦慮，父母首先要靜下心來，以過來人的身份告訴學生，高考僅僅體現了一個人在現階段學習知識的能力，無法體現他作為一個完整的人的全部價值和能力。數年之後，再回頭看，高考也不過是你人生中的一次記憶深刻的經歷而已。

減輕考前焦慮的小訓練

考生一旦發現自己處於焦慮的狀態，可以閉上眼睛，做幾分鐘的深呼吸練習，慢慢地吸氣，緩緩地吐氣，反覆幾次，直到情緒平靜下來，同時暗示自己「我變得越來越平靜」「我複習得不錯，我會沉著地答題」，等等。這些積極暗示非常有利於緩解焦慮。

馬主任表示，若內心十分焦慮，也可以找一個空曠的地方大聲喊出來：「我是焦慮的，我是焦慮的。」這是一種情緒的宣洩，是一種行為治療方法。

假如孩子考前焦慮癥狀很嚴重，也可進行專門的考前焦慮輔導、治療。

「可能有些家長覺得很可笑，但針對性的訓練和輔導治療確實能明顯減輕考生的焦慮癥狀，這是一個科學的體系，其中包括心理沙盤、放鬆訓練等。」馬主任說。

統籌：劉曉蓮

編輯：郭恩慧

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