失眠是一件很不好事情，這五種方法，提高睡眠質量，讓你不再失眠

失眠是一件很不好事情，誰都不想失眠， 睡眠對每個人來說都是非常重要的。睡眠質量的好壞直接關係到人們的身體健康以及身體各部分器官的正常運行。這五種方法，提高睡眠質量，讓你不再失眠！

能短暫放鬆一下

用熱水泡腳時，腳的溫度會隨著水溫升高，從而讓動脈血管擴張，道路寬了，血液流通速度也就快了這確實能讓你放鬆，感到舒服。泡腳不是燙腳，用40℃~45℃的水就可以了，最好在臨睡前1-2個小時泡腳，控制在15-30分鐘為宜。

臨睡運動，只會讓你更興奮

運動能轉移注意力，緩解緊張的情緒，同時增加內啡肽的釋放，更讓人感覺到開心、興奮，除此之外，運動還能帶給人體疲勞感，能促進人進入深度睡眠。但是，在臨睡前運動，會讓我們的大腦過度興奮，反而起不到「促進睡眠」的作用。在臨睡前2個小時左右就不要運動了，可以在下午，或者是在傍晚適量做些運動。

如果非要喝，得選對時間

咖啡、茶葉都裡面含有「咖啡因」，它能夠興奮中樞神經，幫我們驅走睡意，恢復活力。但它們會逐漸被代謝掉，失去作用。早上喝的咖啡，對晚上的睡眠影響並沒有那麼大。如果想在睡前把體內的咖啡因代謝掉，下午2點之後就別再喝咖啡了。

關燈、放下手機，能讓你更快入睡！

大腦中的松果體，會通過分泌「褪黑素」來幫助正常入睡。這種「入睡素」和光照有很大關係，沒有光線時，松果體才會增加褪黑素的分泌，一般在夜間1~3點，褪黑素的分泌會達到高峰。

開著床頭燈，或者在黑暗中玩手機、pad，都會減少褪黑素的分泌，讓你越看越精神！想睡得快、睡得好，還是要拉好窗帘、關掉床頭燈、廊燈、收起手機、pad。

算好入睡、起床時間，睡醒不頭疼！

其實，這更可能是因為你在「深睡眠」期，強制被叫醒了。

在剛進入睡眠的前15~30分鐘，屬於淺睡眠階段，超過30分鐘，人體就會進入深睡期，這時肌肉完全放鬆，心率和呼吸頻率都會變慢，不容易驚醒。一個完整的深睡眠周期，起碼需要1~1.5個小時，當你在深睡眠期被強制叫醒，就容易出現輕微的頭痛、全身無力。

以上這五種方法，朋友們一定要遵守哦！

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