一生5個健康轉折點，錯過一個影響終身！30~80歲都要看

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在人的一生中，身體會有幾個健康轉折點，如果沒有做好準備，那麼駛向的可能就是不那麼美好的健康結局，終身健康都會受影響!

　　尤其是從30歲開始，每隔10年就會有一個「健康轉折點」。

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骨關節病、血管病、痴呆如同一個個「隱形炸彈」，一不留神，它們就會為你的健康設關落鎖。

　　30歲到80歲的六個關鍵轉折點，是多科專家共同總結的一生高發的「疾病關卡」，下面這些闖關指南一定要收好!30歲到80歲的朋友都能受益!

　　

30歲後，骨量開始減少

　　如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。

　　研究證明，人體骨骼最強健的時期在20~40歲。一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。

　　而北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強介紹說：「實際上，骨關節從30歲開始就退變了。

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尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。」

　　關鍵對策：

　　1.多喝酸奶或豆漿：

補充維生素D和鈣。

　　華盛頓大學醫學院臨床骨骼健康項目主任凱瑟琳·迪默認為，要強健骨骼，補充維生素D和鈣是至關重要的。

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建議乳糖不耐受者，適當多喝酸奶或豆漿，同樣有助於提高鈣攝入量。

　　2.多做有氧運動，戒煙、限酒：

強肌肉、護骨骼。

　　規律鍛煉，多做有氧運動，如慢跑、散步等，可以起到加強肌肉力量、保護骨骼的作用;

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還要做到戒煙、限酒，男性最多一天2杯，女性一天不超過1杯。

　　

40歲後，血管開始變堵

　　血管在40歲左右已經逐漸硬化，血管壁上出現斑塊。

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再加上勞累，稍不注意心腦血管就極易發生堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急症。

　　蘭州大學第一醫院老乾科副主任喬成棟指出：「預防心腦血管疾病要從40歲開始。

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40歲以後，不要再做心腦血管病的三無人員，就是無預防、無檢查、無干預。」

　　關鍵對策：

　　1、40歲以後每年做一次基礎體檢：

非常必要!

　　喬成棟指出，40歲以後每年做一次體檢非常必要，就做最基礎的體檢也是有價值的，包括抽血查血脂、血糖，量一下血壓，做一個心電圖。

　　2、少吃、快走：

消耗血糖血脂、疏通血管

　　每天堅持少吃和快走、騎自行車等有氧運動不僅可以消耗血糖血脂，提高紅細胞質量，還能疏通血管。

　　

50歲後，病症最高發

　　50歲以後是病症向人體「發難」的集中年齡段，很多病症在50歲後高發。

　　這是因為，隨著年齡的增長，中老年人暴露於致病因素的時間較長，大氣污染、職業等因素的累加容易導致細胞病變。

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一些長期不良生活方式導致的病症也會逐漸露出「猙獰」的面目。

　　此外，過了50歲之後，人體的激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低。

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也就是說，原本能被免疫系統控制的病基因或突變細胞，隨著年老體衰，抵抗力的下降，逐漸開始誘發病變。

　　關鍵對策：

　　1、防病至少要提早20年：

35歲開始就要當心病症

　　這意味著，過了35歲就應每年做1次體檢，尤其是有腫瘤家族史的人，建議每年做1~2次體檢。按目前的醫療水平，早期治癒率約有80%~90%。

　　2、合理飲食+良好心態：

最便宜的防病方法

　　預防病症，除了要經常體檢外，還要注重飲食調節，合理的飲食結構可以預防腫瘤，健康的飲食講究葷素搭配。

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另外，還要保持平和的心態，避免傷心發脾氣，遠離輻射源。

　　

60歲後，眼病找上門

　　眼睛隨著歲數的增加逐年衰老，不僅看東西越來越模糊，許多疾病也會不請自來，生活質量受影響，甚至還可能誘發失明。

　　白內障是導致失明的第一大眼病，因晶狀體變混濁引起。60歲以上的人群中，80%會被它困擾。

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青光眼是導致失明的第二大眼病。而眼底黃斑病變的患病人群也以老年人為主。另外，角膜病變也是致盲的一大原因。

　　你最怕得什麼病?美國一項調查顯示，人們最怕失明。而世界衛生組織發布報告稱，如果能及早防治，八成失明可以避免。

　　關鍵對策：

　　1.少看手機：

最有效的護眼方法，其實就是少用手機、平板電腦。

　　2.每年測眼壓：

35歲後，在每年的體檢時，建議主動要求測測眼壓，因為絕大多數青光眼患者眼壓都高。

　　3.35歲後定時查眼底：

一年最少一次。尤其是有家族史、吸煙飲酒及白內障和高血壓、糖尿病、高膽固醇血症等人群。

　　

70歲後，肌肉越來越少

　　70歲後，老人對蛋白質的吸收能力下降，會加快肌肉流失。

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美國得克薩斯大學加爾維斯頓醫學分部內科系主任蘭達爾·厄本表示，人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統就會失常。

　　關鍵對策：

　　1、補維生素B12、維生素D、蛋白質：

減緩肌肉流失

　　70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。

　　2、加強肌肉訓練：

強健肌肉、提升體力

　　鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。

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每周3次，每次20分鐘以上，就能減少肌肉萎縮幾率。

　　

80歲後，老年痴呆悄悄找上身

　　上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科教授李焰生介紹，多項研究發現，65歲以後老年痴呆的發病率會逐漸增加，七八十歲是比較集中的發病階段。

　　研究發現，高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發老年性痴呆的重要因素。

　　關鍵對策：

　　1.大腦越用越活：

預防老年痴呆

　　老年人一定要多做智力練習，保持終生學習和運動，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。

　　2.每天鍛煉10分鐘：

保護記憶力

　　如太極拳、八段錦、五禽戲，每天堅持鍛煉10分鐘，就對維護記憶有幫助。

　　3.60歲以後每年做一次記憶力體檢。

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