外科風雲里連老幹部靳東都讚不絕口的他

晚上好艾瑞吧得 今天是起假後的第一天吶~ 不知道囚友們是不是和小囚一樣 已經在盼著 端午節的到來了 哈哈哈 不知道各位假期都去幹了什麼？是遊山玩水 各種浪，還是跟小囚一樣 在家補了三天眠！看到好多囚友都在後台打卡 假期也不忘了努力健身哈 這個我真的得給100分

我呢 除了睡覺就是看電視，人民的名義大結局後 劇慌的小囚 擼了正在熱播老幹部靳東主演的「外科風雲」 劇里一水的小鮮肉 看的小囚口水直流啊 小囚這麼大公無私的人 當然不能忘了福利小夥伴們 今天就給囚友們分享一枚

超Man的小鮮肉 廢話不多說 直接上圖

話說 這麼狂放的脫衣服 隔著屏幕 小囚都臉紅了呢

這個運動方法適用於中午在辦公室不想睡覺的囚友們 用彈力帶 來代替啞鈴 同樣起到鍛煉肱二頭肌的作用

這靜止的大胸肌 彈幕里 多少妹子齊舔屏啊！

不止在劇中 小囚了解到這個出身於1989年的男演員王森 他的日常生活更是與健身息息相關 看來在演藝圈想要殺出一條道路 健身是不是也算捷徑之一呢

連自拍都透著濃濃的荷爾蒙氣息

這種肉慾戲的 囚友可還受的住？

小伙兒的運動日常種類繁多啊

小囚一直覺得 滑冰的男生 真的 有 踏著七彩祥雲 來找你的 即視感

這個運動同款髮型 對於 頭髮較長的男生來說 還是很實用的 不過就小囚來看 這款髮型對顏值的要求可是不低呢~所以 請囚友 慎模仿吧...

小囚竟然還找到了 男神 青澀時的照片

從照片來看 早期的時候人家身材就幫棒棒噠

一起拍照的小夥伴 小囚就知道 原來真的是 人以群居

瞬間想放棄現在的 小夥伴了 有木有！

每一塊肌肉，都是你曾經付出過的汗水

這簡直是女生心目中的 壞壞的 鄰家大男孩么！

小囚還為大家找來 男神同款訓練方法~男神都在努力健身，我們還有什麼理由懈怠

彈力帶上背部練習方法

1.雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲90°貼近身體，上身直立，肩膀往下往後；呼氣肩外旋打開前臂，接著打開上臂，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組

2 .彈力帶坐姿划船 背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高並掌心相對握緊；呼氣，雙手往後拉至身體兩側，吸氣恢復；

3.彈力帶反向飛鳥 雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，彈力帶固定與肩同高，雙手握緊，掌心相對，置於胸前，收緊腹部；呼氣，雙手向後打開直到肘與肩在同一水平面，吸氣恢復；

彈力帶核心練習方法

1.彈力帶單腿支撐前拉 將彈力帶固定在右肩右後方，右手握緊彈力帶，肘伸直，提起右膝，大腿水平，小腿垂直；呼氣，右手伸直向前拉至右肩前方，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組

2.彈力帶斜上拉 弓步，左腳前，右腳後，彈力帶固定在後腳外側，立腰收腹雙手握彈力帶； 呼氣向左轉動軀幹同時兩手向斜上方拉，吸氣恢復；

3.彈力帶弓步軀幹轉動 弓步，左腳前右腳後，彈力帶固定在右側與肩平行，雙手握帶於胸前；呼氣身體左轉，同時雙手左拉，骨盆不動，吸氣恢復；

彈力帶膝關節練習方法

1.彈力帶單腿半蹲 右腳掌站彈力帶中部，兩手抓末端，右腳微屈，左腳微屈向後；呼氣伸直右腿直至站立，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組2.彈力帶髖外展

2.彈力帶固定在左側與踝同高，一端綁右腳；呼氣外展，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組

3.彈力帶前踢 彈力帶綁在右後方與踝同高；呼氣前踢，吸氣恢復；

4.彈力帶箭步蹲 弓步蹲，彈力帶固定於右腳下，雙手握末端；呼氣伸直右腿，吸氣恢復；10-15次為一組，重複2-3組

這是一個彈力帶肩膀熱身的幾個動作 囚友在訓練前 可以先用它熱身下 避免不必要的損傷

今天就這樣 咻咪拜~

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