安以軒趙麗穎露背秀性感 做了這些你也可以是美背殺手！

炎熱的夏天，妹子們紛紛穿上了露肉肉的衣服。露腿露胸露手臂，還有最最最誘惑的大露背！

近日，剛剛結婚的安以軒在微博發文稱：「御姐看著像來度假的，但真的是來工作的，有圖有真相，六月前不能太『HAPPY黑皮』，所以防晒的傘很重要。」

小姐姐超美的！除了安以軒，擁有誘人美背的女星其實還不少噢！米蘭達·可兒（miranda kerr）嬌媚的容顏已經讓人為她傾倒，健康性感的身姿呈現出迷人的S曲線，性感嬌娃身穿白色禮服搭配金色細跟涼鞋，後背是兩個環狀的拼接，金色亮閃閃的耳環很醒目。

被稱為「性感女神」的舒淇，擁有一雙纖細修長的美腿，模特出道的她具有天生的好身材，游離的眼神、性感的酥背給人無限遐想。

萌萌噠趙麗穎也有美背噢！細膩光滑的皮膚配上盈盈一握的小腰，搭配紫色的唯美紗裙，活脫脫的一枚小仙女呀~唯有「背殺」二字可以概括！

志玲姐姐的美背也是沒誰了，完全可以單獨出道好嗎！誘人的曲線，緊緻的皮膚，配上迷人的香肩，別說是男人了，女人也要被掰彎！

近幾年的時尚圈，露背元素也是不要太火！縱觀最近的明星紅毯造型，露背禮服佔據了半壁江山！露胸太low、露腿太俗，露背性感撩人又高端大氣~

各種露背婚紗也是仙的不要不要的！

還有近幾年繼馬甲線、比基尼橋後有一個被炒熱的部位——蝴蝶骨！

這塊肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，做夢都想要~說了這麼多，到底美背的標準是什麼？

標準1、玉背纖薄

纖薄能給人清爽之感是美背的必要條件，而背部要纖薄，首要之點是皮下脂肪層不能太厚。根據對500名美背女性背部皮下脂肪的測定，發現她們脂肪厚度均不超過10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪層太厚，則顯臃腫，太薄則皮膚外觀質量差。

標準2、皮膚光潔

背部皮膚要健康，無斑點瑕疵，光滑如絲。皮膚的光潔有賴於皮下脂肪的營養，皮下脂肪缺乏，皮膚不可能光亮。因此適當的皮下脂肪是背部皮膚健美的條件，這個適當厚度以8毫米左右為宜，過少，則對皮膚的滋潤作用不足，導致皮膚色暗無光，當然也就談不上美背了。

標準3、骨性標誌清晰

脊柱要直，從後面觀，脊柱從頸到腰呈一直線，不能向左(或向右)彎曲，不能前彎(前彎則成駝背)。兩側肩胛骨清晰可見，挺胸時兩肩胛骨後突，而背中央呈一直線形凹陷。

標準4、肩部渾圓

兩肩是背部的重要組成部分，是身體與上肢的連接點。肩關節是一個非常靈活的關節，可以做各種動作，而覆蓋在肩關節上面的軟組織及皮膚形成一種特殊的渾圓形，俗稱香肩，這兩個香肩也是眾人注目的亮點。

想要擁有完美的背部線條嗎？這些乾的擰不出一滴水的乾貨，趕緊記下來！

先看一下下圖，了解一下背部的肌肉分布。女生要知道你的背闊肌在哪裡、脊柱兩側的豎脊肌在哪裡（背部要溝的說p(^_^)q）、從肩膀開始的三角肌、斜方肌的插入部分、大菱肌、骶棘肌、背長肌、背短肌在哪裡，這樣我們在力量練習的時候才會有意識的發力喔。讓力量用在正確的位置！

1、俯卧挺身 （小飛燕）

雙手放在前面或放在後背，主要鍛煉豎脊肌。女生男生平常如果有腰酸的情況，練這個動作超級超級好！（組數和次數根據自己身體情況調整喔。本身腰部不是特別好的話，剛開始要輕量喔。）這個動作對腰間盤突出的人也是非常好的。注意事項：發作期不要動，緩解期再鍛煉！！！。長期久坐辦公室的男生女生和家裡老人有腰不舒服的可以練這個動作。

2、跪撐軀幹挺身 （臀大肌、腰方肌、豎脊肌、手臂三角肌）

主要聯繫的是臀大肌、腰方肌、豎脊肌（位於脊柱兩側的深肌），抬臂時鍛煉三角肌。讓你的背部線條更加勻稱！

3、長凳俯卧挺身 （詳細動作要領看圖內文字，圖片放大也可以看清楚喔）1、2的加強版。

動作過程是吸氣，上體向前滿滿彎下，然後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再自然呼吸。重複練習。訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

4、直腿硬拉（硬拉時注意：千萬千萬不要弓背！不要弓背！不要弓背！重要的事情說三遍。）

收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩盡量後移。最後，儘力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到自己感覺腰背無法再向下方。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果，兩腳放在墊木上，杠鈴放在地上。

5、屈腿硬拉

這個動作也非常好，能鍛煉到背部的深層肌肉以及大腿內側的肌肉群，非常適合女生。女生練習時注意（沒有負重訓練基礎的），要注意動作的規範性和輕重量，如果在健身房最好請教教練和練的好的男生女生。

6、健身機軀幹伸展

主要是通過下背部用力，來鍛煉豎脊肌。

除了擁有清晰的背部線條，完美的玉背當然少不了光潔嫩滑的肌膚啦！可是有不小小仙女們都存在背上長痘痘的問題，這又是為什麼呢？

原因1：背部是肺的反射區，也就是說背上長痘與肺是有密切關係的，比如說肺熱或是經絡不通暢時，就容易引起背部長痘痘的問題。因此平時應該調理肺部，建議多吃些梨或是百合。

原因2：平時流汗過多，衣服貼在背上滋生出細菌，而沒有勤換勤洗，導致背部長痘痘。因此要做到勤洗勤換，保持乾淨整潔。

原因3：我們的肌膚每天都會接觸到許多的灰塵，床單若是放久了就累積灰塵，而我們在床上休息時就會將這些灰塵帶到皮膚上，引起細菌的感染而生成痘痘。因此床上用品需要經常換洗，1個月換洗一次為宜。

原因4：洗完澡後若是不擦乾身體上的水分，被衣服吸收後，也是很容易滋生細菌，而引起痘痘的生長，因此在洗完澡後建議用毛巾擦乾水分。

原因5：沐浴露沒有清洗乾淨，在身體上殘留，而引起痘痘的生長。其實像秋冬天天氣比較乾燥，可以在洗完澡後抹點潤膚乳，但不建議抹在長痘痘的背部

嘿嘿嘿，看完這些有沒有心動呢！快來做一個美背殺手吧！

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