比吸煙還可怕的壞習慣，你有嗎？

　1. 長期不吃早餐

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這句話大家都知道，可是很多人還是不注重吃早餐或者草草解決。要知道長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石症.等。

　　建議：一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。蔬菜不必太多，但不可省略。

　　2. 坐下不起來，一坐就是一天

　　長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

　　建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

　　3. 下廚房，竟然不開抽油煙機

　　美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

　　建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%-90%。

　　4. 天天與油炸為伴，你要咋樣

　　有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

　　建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

　　5. 睡眠不足且質量不高

　　長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

　　建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

　　6. 不要渴了才喝水

　　即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

　　7. 累了就不再鍛煉

　　這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

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