產後肚子大生完孩子跟沒生一樣？可能是子宮沒恢復好

被禁足了42天，王芳終於苦熬出月子了，出月子的第一件事就是出去逛超市，見見久違的陽光。付錢的時候，偶遇了鄰居曹大媽，「呦，小王，肚子這麼大了還自己逛超市，當心傷著孩子。」王芳呆站著苦笑說，「已經出月子了」，曹大媽知道自己說錯了話，只好找借口先溜了。

我們都知道准媽媽要孕育小生命，懷孕後隨著孕程的推進，肚子會逐月增大。但是為什麼孩子都已經生過了，羊水排出來了，胎盤也掏出來了，新媽媽的肚子為什麼還是這麼大呢。

女性的子宮經過漫長的孕期，子宮被撐得像一個膨脹的氣球，卸貨以後，氣球裡面的內容物都出來了，但是被吹起來的氣球需要有一個逐漸恢復的過程，這個過程很穩定，急不得，需要我們耐心等待一段時間。

需要多久子宮能夠恢復到孕前狀態？

產後子宮的恢復需要經過子宮體、子宮內膜、子宮頸三部分的恢復，產後一周左右，新媽媽經常能感覺到子宮收縮，體內有惡露源源不斷排出，這是子宮進行自我恢復。一般情況下，產後子宮恢復到孕前狀態，大概需要6~8周，也就是說新媽媽需要1個月左右的時間，肚子才會變成懷孕前的大小。

但是新媽媽的肚子想要變得跟孕前一樣平坦幾乎是不可能的，孕期大量進補，腹部堆積了大量的脂肪，產後皮膚鬆弛，失去彈性。因此寶媽想要小蠻腰，還需要加強鍛煉。

肚子復原密碼一：抬腿運動

平躺在床上，雙手放在身體兩側，用腹部力量抬起雙腿，腿和身體呈45°角，保持2分鐘（剛開始做的時間可以短一點，然後逐漸增加時間），緩慢放下，每次做2~3組。

肚子復原密碼二：仰卧起坐

平躺在床上，雙膝自然彎曲，雙手緊扣置於後腦，依靠腹部力量，抬起頭和雙肩，讓頭觸碰到雙膝，剛開始每組做20個，每次做2~3組，熟練了次數和個數可以逐漸遞增。

肚子復原密碼三：抬腰運動

平躺在床上，雙腿自然屈膝，雙手放在身體兩側，依靠上半身的力量抬高腰部和床面呈45°角，堅持10s，放下身體，如此循環5~6次，鍛煉腰部力量，甩掉腰部的贅肉和脂肪。

除了鍛煉以外，飲食上的改變也很重要，寶媽要控制熱量的攝入，多吃蔬菜和水果，多喝水。

參考文獻：

《40周孕期全程手冊》 徐蘊華，北京協和醫院婦產科教授。

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