跑步能瘦腿嗎？怎樣跑瘦腿？

　　對於跑步的減肥效果，大家都深信不疑。但是，跑完步後，人們會感覺小腿緊繃，肌肉在「瘋長」的感覺。一些人會擔心，長期跑下去小腿會變粗。那究竟跑步小腿會不會變粗呢？

　　跑步小腿會變粗嗎？

　　正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。、

　　怎樣跑步能瘦小腿？

　　1.跑前熱身

　　跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入「準備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

　　2.跑速放慢

　　如果你跑步的目的是減脂，那麼，小編建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。

　　3.姿勢正確

　　跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4.跑後拉伸

　　跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。

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