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健身有一段時間了, 讓肌肉長得更大, 大肌群一周2練健身計劃

時光如梭,一瞬間健身一年多了,是不是感覺到了瓶頸期?

再也沒有以往的酸痛感,很少體會到泵感,肌肉的增長也似乎變得越來越慢,嚴重影響你繼續堅持下去!

原因分析

當健身一年後,從初入健身房的新人到逐漸掌握了基本的訓練動作,健身房的一切器械都已經熟悉,約定俗成的訓練動作已經熟悉,但每天都是循環那個不變的基本規則,這就是原因!

請記住,肌肉的生長是需要新鮮感的,沒有千年不變的訓練計劃和訓練動作,只有日漸調整和變化的訓練體系才能有效刺激肌肉,讓身體獲得新鮮感,從而實現長久的增長。

小編帶你編製一份適合健身一年的健身入門者一周計劃,可以讓你獲得十足的新鮮感。以後將針對這一套訓練計劃進行每天的動作分解。

第一天:胸+三頭

第二天:背+二頭

第三天:休

第四天:肩+胸

第五天:腿+手臂

第六天:背+肩

第七天:休

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