6組減脂瘦腿操，15天擁有維秘天使逆天美腿

維秘超模們的腿，健康緊實，走起路來肌肉微微顫動，女生們都羨慕，除了先天優勢，後天努力才是王道。

「炫」早已不是前幾年的名車、名表、別墅了，不管是朋友圈還是微博大咖一路都是在炫健身，今個你一個馬甲線，明個我就來個二頭肌的，滿屏炸裂流汗的氣息。別人都在秀美腿的時候，你好意思在家吃零食看電視頂著2個大象腿吧唧吧唧甩著肉么？

很多女孩都不會腹部發力用大腿內側走路，自然上臀肌肉也不會刺激到。原因大多是應為核心差大腿內收肌無力，所以以下訓練內容是專門訓練大腿內側肌肉的方法。

想要細腿首當其衝的當然是減脂，大重量練腿刺激腿部肌肉當然會增加腿部肌肉量，在高體脂情況下，腿當然越來越粗。想要緊實細腿，我的建議是不要大重量刺激腿部肌肉，而是小重量練線條合理安排飲食調整訓練計劃(適當有氧或Hiit減脂)。這套訓練基本沒有大重量，所以大家不用擔心腿粗啦，相反在加強臀中肌和大腿內收肌的情況下，還能改善走姿，腿會越走越好看。

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每組動作30次，重複三組，只需每天半小時，一個月輕鬆擺脫大粗腿！大腿維度可減少2-5cm，小腿維度可減少1-3公分，加油練起來吧。

1、前抬腿，曲臂自然擺動，注意最後大腿要與地面平行。

2、扶住支撐物，向後抬腿，腿部不要落地。

3、曲臂拿住啞鈴，放置於腹前，雙腿打開比肩寬，腳尖向外，做深蹲。

4、曲臂，雙手在胸前半握拳，雙腿打開比肩寬，腳尖向外，做深蹲。

5、平躺，雙臂自然放於身側，一側腿放置在另一側膝蓋上，另一側腿部用力向上舉。

6、扶住支撐物，膝蓋微曲腿部伸直，向後抬腿，腿部不要落地。

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重要提示，運動完以後一定要進行腿部肌肉的拉伸舒展，這樣你的肌肉才會得到很好的放鬆，腿部線條才能流暢纖細有型哦。

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