跟教練學羽毛球 重殺及殺上網訓練模式

本文作者為 liudan7812，授權發表。

（圖片來自網路）

重殺要點有四：

第一，人務必要退到球後，重殺必須把球保持在身體右前上方，要給揮拍壓腕留出充分的空間，頭頂正上方的球，你讓林丹來殺，也都是殺不出來的；

第二，要瞄準網的白帶去殺，殺球的落點基本落在雙打發球前後線之間；

第三，殺球動作要最大化，要用大臂去殺，發力本身也要盡量集中，殺球完畢手臂要自然回收到身體左下方；

第四，也是最重要的，一定要收腹，以前講的高遠球收腹是當然，但教練說最需要收腹的是重殺。

後退起跳高遠擊球的收腹，主要作用在於將重心由後而前的回拉，而重殺的收腹的主要作用則是在於為了殺球本身的增幅，要把整個身體在殺球前後做成由「伸懶腰反弓形」到「彎老腰蝦米形」的一個轉變，從而產生身體對擊球發力的最大增幅。

在整個重殺的過程中，我也是陸續暴露出一些問題，首先是由於退的不夠快，經常取不到球前人後的良好的擊球點，這個沒辦法，步法上要加強；其次就是，不自覺的會殺太高，要低！不要怕下網，教練說的對，人在本能上都會有個「保留餘地」的潛意識。

對於點殺、劈殺和重殺三種技術來講，點殺靠手腕，劈殺靠小臂，重殺靠大臂，各有各的用處。不過，即使是重殺，雖然是大臂最大化的掄拍，但在觸球的最後一剎那，還是如同「鞭梢」擊打一般的在擊球的，球的下壓本身，也還是需要靠壓腕來實現。

問了教練一個問題：你讓我盡量瞄著網帶殺的尖一些，那難道就沒有「長殺」嗎？教練說，基本沒有。在專業里，殺球的球速都比較快，接殺隊員一般都是下手接殺，且其身體重心是很低的，如果對手是你所謂長殺，在球飛行到我們身體如果高度在肩膀左右的時候，那我們基本會躲，這個球大部分都會出界。

重殺基本掌握後，練了殺上網，在多球訓練的情況下，我大概2、3個球還是可以保持的住，後面就逐漸的後退不到位了，悲摧！不過，期間還是有幾個球做到了以上四點的要求，結果，出來的球果然又尖又爆！

在戰術上問了教練，如果我對角平高壓對手頭頂後，他回球不到位，我殺哪個點為最優選擇？教練說，這要根據對手的習慣和當時的情況來看，如果你壓他頭頂，他接球後啟動很快，能夠迅速的對角上網歸位，那你應該殺他的反手邊線，反之如果他難以上來或習慣性的以靜制動，那可以利用拉開的空間殺他的正手邊線，總之，要打他的反慣性盲點區域。不過，教練最後進一步總結說，專業選手真正在打比賽的時候，技術上主要是靠肌肉的本能來實現了，大腦的作用主要是組織戰術。對處於巔峰期的國際一流選手來講，只要狀態好，怎麼打都會有。

殺上網訓練模式如下：教練發後場高球，我隨便殺，他再發大對角的網前小球，我大斜線縱穿場地殺上網，他再發身後直線後場球，我直線後退再隨便殺，他再發大對角網前小球，循環往複以至無窮。要點有四：

一是後退要快，殺上網的前提是人要退到球後，否則一切無從談起；

二是殺球動作方面，不要制動殺球，我貌似自我感覺不錯的「點殺」，其實是個四不像，還是要和高遠球一樣的去大幅度、超舒展的整個胳膊的揮拍去殺，殺球完畢胳膊也要自然回收到身體左側；

三是殺球結束後人下一步的殺上網一定要有種「泰山壓頂」的氣勢，能撲就撲，撲不了就搓，為下一拍的繼續殺創造條件；

第四個很有意思，教練特彆強調殺球要瞄著網的白帶去殺，他說每個人都會有個「保留餘地」的本能，即你瞄著白帶殺，其實出來的球大概自然會高出網個十公分的，反之如果先想著留足高度，那殺出來的球必然就太高了。試了幾次，果然！

問教練，如果我殺上網，結果對手反彈我後場，那將如何？教練說，殺上網的前提一般是已經把對手拉開了，殺球過去只有兩種可能，一是直接殺死，二是他只能勉強放網，如果他還能隨便挑你後場，那你這個殺球基本不具備上網的條件了就。