微信運動風靡朋友圈！每天萬步是否能健身減肥? 也許你錯了，會傷身！
假如說如今盛行什麼運動方式，健步走應該是排在前幾位的群眾提高的運動。在朋友圈裡不少人把每天本人健步數據上傳排名，以至有人一天要花一個半小時到2個小時來特地停止健步走，能夠說在朋友圈裡」曬步數「已成為新潮流。有人還說每天萬步走就能健身和減肥，那麼事實真的是這樣嗎？下面3個真相你要知！
真相一、每天萬步走，是計算出來的
據小編理解，」每天萬步走「是依據大局部每天攝入的熱量和維持生命正常活動所需的熱量計算出來的。有研討報告顯現，成年人每天攝入的熱量約為2100kcal，而維持生命體征和日常活動普通耗費1800kcal，所以本著」吃動均衡「的準繩，多攝入的300kcal熱量需求經過運動來耗費，相當於要行走9000步到1萬步。但普通而言，成年人一天行走的步數都在8000步左右，所以相對而言，每天萬步走這運動量並不高。實踐上」每天萬步走「設計出來只是為了提示人們停止日常的體育活動是有意義的，但是不能只強調每天萬步走，還有其他有氧運動方式，況且自覺、過度的健步走可能會傷害到膝蓋。
真相二、步行運動不只要數量，還要質量
任何促進安康的有氧運動都要考究強度，只要到達一定強度才有效果，步行也不例外。如今許多計步軟體和運入手環都是只需你動，哪怕是只要手在動，它也會計算步數，實踐上耗費的熱量並不多，所以假如只追求步數，不看運動強度，其實每天萬步走的意義並沒有想像中的大。普通而言，最佳的健身方式是」中等強度「的運動，即是隱約出汗但能順暢的說話的運動。關於行走來說，不用追求步行數量，而是應該看看運動強度到達了沒有，如數一下本人的靶心率。另外，運動者要依據本人的身體實踐狀況來制定運動方案，能夠經過競賽方式增加運動熱情，但不宜攀比，要量入為出。
真相三、每天萬步走能否能健身、減肥，要看強度
如上所述，運動要到達一定強度，心率到達一定規範，才幹運動健身的目的，以健步走而言，每天至少要步行40分鐘到一個小時才有健身的效果，且步行時要身上出汗，這樣才幹保證運動強度。凡是事有度，不能過度，以免傷害到下肢關節。健步走是一種強度不大的有氧運動，要想到達減肥的效果，運動時間要長。但普通而言，有氧運動需求在30分鐘以上，但不宜超越1個小時，所以要想減肥，不一定日行萬步，能夠經過一些小技巧類進步行走減肥的效果，如走路時快時慢、快走踢腿、擺入手臂等。
總之，每天萬步走不是一定合適一切人，特別是一定歲數的老年人，在鍛煉時不宜過度步行，只需強度到達了，運動效果也會到達的。我們應該依據本人的身體情況停止步行運動，沒有必要強調步數。
