《志明救春嬌》每個男人心裡都住著一個愛運動的余文樂

我們認識了8年的張志明、余春嬌又回來了

小編雞凍的一把鼻涕一把淚趕緊跑去電影院看了第三部

果然不出所料

被《春嬌救志明》感動到用光一包紙巾

這部劇共分三部，並沒有霸道總裁愛上我的狗血段子，也沒有偶像劇中男女主角自帶帥哥美女的光環，更沒有青春偶像劇中，墮胎車禍失憶白血病的情節。

三部曲構成了一本完整的「戀愛寶典」，瑣碎之極，但這些問題在生活中我們不得不面對。

老問題加上新矛盾，陷入瓶頸期的愛情問題重重。這對後巷吸煙的男女愛情故事已經講述了7年。「志明與春嬌」系列第三部溫暖回歸，好久不見，好救不賤！

電影中最難能可貴的地方，就是情節雖然沒有大起大落，但是真實的總那麼讓人信服，楊千嬅身上的「港女」形象深入人心，余文樂飾演的長不大的「渣男」卻更是讓人眼前一亮。

為什麼余文樂更受大家的喜愛呢？

因為在他的身上

讓所有男人看見自己未成熟的模樣

男人們不想長大的自己

可以說，經歷過這麼長時期的低谷，「張志明」這個角色成為了余文樂最有標誌性的銀幕形象，也讓余文樂火了一把，但在這之後，他卻越來越少接戲。

有很多的愛好，喜歡潮牌和鞋子

有自己的審美

被圈內人稱為「六爺」

愛籃球，球技還不錯

16歲入選香港青年隊，30歲單挑杜蘭特

隨隨便便曬一張照，都是荷爾蒙爆棚

愛健身，對自己下的去狠手

肌肉感爆棚

想要幾個月練成余文樂一樣的肌肉嗎？

核心和體脂快速的瘦下來

這幾個動作你不得不做！

Part One 平板支撐

動作要點：俯卧四點支撐，肘關節在肩關節正下方，肘關節成90度，雙腿伸直，雙腳分開支撐於地面；腳尖著地，臀部收緊，腹部收縮，軀幹成一條直線，頭部保持在中立位。

1.1 三點支撐（手、腳抬高）

動作要點：俯卧三點支撐，保持背部平直，腹部和臀部收緊，身體呈一條直線；肘關節在肩關節正下方；抬起一隻手或一條腿，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

1.2 三點支撐（爬山）

動作要點：在平板支撐的基礎上，提膝，盡量將膝蓋抬向胸部，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

1.3 三點支撐（大腿外展）

動作要點：在平板支撐的基礎上，髖部外展，盡量將膝蓋抬高，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

1.4 兩點對側支撐

動作要點：在平板支撐的基礎上，同時將右側的手臂和左側的腳伸出，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

Part Two 側支撐

動作要點：側卧兩點支撐，肘關節在肩關機正下方，腳側面著地，雙腳併攏，臀部收緊，腹部收縮，軀幹成一條直線，頭部保持在中立位。

2.1 側支撐側抬腿

動作要點：在側支撐的基礎上，用臀中肌將上面的腿抬起，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

2.2 前後擺腿（屈髖、伸髖）

動作要點：在側支撐的基礎上，上面的腿完成屈髖和伸髖的動作，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

Part Three 背橋

動作要點：仰卧支撐，頭部和上背部貼地，腹部收緊，腹部與大腿呈一條直線；腳後跟著地，腳尖勾起，臀部收緊，屈膝成90°夾角。

3.1 單腿背橋（伸直）

動作要點：在背橋的基礎上，伸直一條腿，兩條腿的大腿應該保持平行，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

3.2 單腿背橋（軍步）

動作要點：在背橋的基礎上，抬起一條腿，並且使之成為軍步，保持軀幹的直線性，不要旋轉，保持重心在身體中線。

Part Four 農夫走（Farmer"s Walk)

動作要點：單手持一重物，用對側的腹斜肌將身體穩定住，持續走30秒後換另外一側。

Part Five 砍樹

動作要點：站立往前，持葯球在右側耳邊，然後用腹肌的力量加速，將葯球快速移動至左側髖部的位置，用腹肌的力量使重物停止。

學會了嗎？

你會是下一個潮男志明嗎？

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