你要怎麼做，才能達到減肥消脂的效果？

人體變胖的一個重要原因是不良的生活習慣，暴飲暴食、缺乏運動、營養不均衡等都會讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習慣一定要改掉。

為了達到長期減肥的效果，你要怎麼做？

1、對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

每天都必須要吃含有蛋白質的食物，無論是瘦肉、魚類、豆腐、豆製品等，都要吃一些，每天一顆蛋和一杯牛奶是必備的，不但經濟又實惠，而且還能促進你一整天的新陳代謝哦。

3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

4、 如果可以的話，最好每天的米飯都換成粗糧飯，粗糧中含有非常豐富的膳食纖維，不但對人體的健康和減肥有好處，而且每天都吃粗糧的話，胃口也會變小哦，粗糧不但營養更對，而且更容易飽腹。

5、 保持適量運動。

30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

不要只做有氧運動

長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以使身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是會降低，你會越減越肥！

力量訓練不能丟

力量訓練維持肌肉的生長，肌肉的存在能有效提高基礎代謝，它無時無刻不在消耗熱量，比起有氧跑步去消耗，這種方式是不是太划算了？

無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；

仰卧起坐練習，20個/組，每次三組；

提臀練習，20個/組，每次三組（沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替）。

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