推廣|| 美腿！瘦身！有些錢和時間一定要花！
後台總是有讀者來問我，很多明星的腿看上去又細又直，有什麼美腿秘笈嗎？她們以前的腿好像並沒有那麼好看啊？▼
講真，美腿是每個女生的必修課，擁有一雙美腿，穿衣服更佔優勢不說，拍起照來也是怎麼拍怎麼好看。▼
很多又細又直的腿是天生的，僅僅靠簡單的訓練很難像這樣從大粗腿變成小細腿。不過我覺得，瘦弱的筷子腿不一定好看，相反，只要腿型勻稱健美，有點力量感但又不過分粗壯，腿部皮膚緊緻有光澤，看上去就會更美。
記得之前做過一期變美徵集，就有不少讀者分享了自己的美腿小技巧，其中有一些比較簡單的姿勢和動作，長期堅持下來，確實能看到效果。
今天就一起來分享這些簡易美腿小tips吧~
這些小動作，練出小細腿：
抬抬腿，瘦大腿，拉伸動作消浮腫
之前網上很多人曬美腿，其實曬的就是大腿內側的間距。好看的大腿內側是比較緊實的，沒有多餘的贅肉，並且兩腿中間是有縫隙的。想達到這樣的效果，僅僅依靠散步和跑步是很難見效的，需要練習針對性動作。▼
有一個非常簡單但有效的動作。首先側躺在瑜伽墊上，位於下方的腿伸直，位於上方的腿向前彎曲，膝蓋和腳都緊貼地面，然後一手支撐頭部，手肘貼地。呼氣時，抬起你的下方的腿，吸氣時放下，同時身體保持不動。▼
這個動作一邊重複做30次就可以了，然後換另一邊再做30次。
做的時候會明顯感覺到腹部和大腿內側都在用力
，這樣就對了~還有很多人是大腿外側囤積了脂肪。這樣在視覺上臀部的位置變低了，顯得身體和腿部的長度比例不夠好，容易有五五身的即視感。來看看這張臀線對比圖就明白了。▼
想要減掉大腿外側多餘的脂肪，可以
藉助健身用的拉力帶，綁在大腿上
，上半身跟剛才的姿勢一樣，保持不變，位於下方的腿向後彎曲，位於上方的腿朝著天花板抬起再放下。這個動作看起來簡單，但是堅持起來還蠻累的。▼
抬腿動作可以分解為兩次，第一次只需要抬到半途，第二次抬得越高越好。同樣每條腿重複30次。
練完這個動作一定要按摩一下大腿
，畢竟我們的目標是燃燒脂肪，而不是練出肌肉腿。
如果沒有拉力帶，可以換成下面這個姿勢，
記得背部挺直，膝蓋也要綳直
。並且，腿抬起後先往前放下，接著抬起往後放下，兩腿始終是交叉的。▼
不知道大家有沒有發現，早上剛醒來時，腿看上去比較瘦，而到了下午下班時，小腿就顯得粗一些，這其實是水腫導致的，久坐電腦前的上班族們通常會有這種情況。其實水腫很容易辨別，用手指稍微用力按壓一下再鬆手，按過的地方依然凹下去，回彈得比較慢，就是水腫的表現。
晚上可以通過拉伸動作，緩解腿部水腫和充血
。首先平躺在瑜伽墊上，記得肩膀和後腦勺貼著地面，然後將雙腿舉起，與身體呈90度夾角，腳背往下壓，與腿部也呈90度角。腰部可以找個道具支撐一下。▼
這樣堅持一會，如果覺得累或者太疼，可以
稍微彎曲膝蓋，或者把腿靠到牆上
，會更輕鬆一點。大家可以利用這個時間敷著面膜看推送，就不會覺得很枯燥無聊啦，哈哈~▼
正確的走路，也能改善腿型：
站直坐正不翹腿，膝蓋腳掌朝前方
之前寫體態時，我用了很大篇幅來解釋體態對於氣質的影響，但你們知道嗎，無論是站姿、走姿還是坐姿，都會對腿型產生影響。因為正確的姿勢，可以讓我們身體各個部位均勻使力，分擔腿部的「勞動」，從而讓腿部肌肉不那麼明顯。
平時站立的時候，可以想像頭頂有一根繩向上拉著我們，不要過於往前或者往後。而且擺pose歸擺pose，平時站著也
不要總是把重心都放在同一條腿上
。
如果不知道怎樣才算站直了，可以試試下面這個檢測方法。
靠著牆壁，後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟是貼著牆的，
腰部距離牆面有一個手掌或一掌半的距離
，如果距離太遠或太近，就需要注意調整到正確的位置，並且記住你這時的姿勢了。▼
如果背挺得過於用力，有可能
盆骨前傾
，造成膝超伸，就是大腿和小腿不在一條直線上。膝超伸會讓腿部「前凸後翹」，所以視覺上特別顯粗
，尤其是側面。對比看看，左邊看上去比右邊胖了一圈？▼
坐著的時候，盡量不要翹二郎腿
，翹二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張，而且長此以往也可能造成盆骨傾斜，或者變成O型腿。▼
正確的坐姿其實很簡單，除了我們常說的「抬頭挺胸」，腰腹收緊之外，要記得
雙腳和膝蓋都朝著正前方
，雙腳不要內八或者外八
。雖然看著簡單，但你試試堅持這個姿勢，可能沒過幾分鐘就會習慣性地亂放雙腿了。▼
走路的要訣和站直差不多，
身體要保持一條直線，收腹挺胸，眼睛平視前方，膝蓋也要朝向正前方
。步伐間的距離最好為1個半的腳掌長度，但具體要根據身高來調整。▼
上樓梯的時候也要注意，之前我誇過Letizia和前法國第一夫人Carla Bruni上樓梯儀態優雅，結果有讀者留言告訴我，這樣上樓梯美則美矣，卻傷膝蓋，對雙腿不好。上台階的正確姿勢應該是
上半身稍微前傾，與樓梯角度平行
。▼
藉助小工具，按摩美腿：
除了用手，還可以藉助木梳、泡沫軸、網球……
平時上班比較累，還可以通過按摩來增強纖體效果。按摩不但可以消除腿部浮腫，還可以避免長出「蘿蔔腿」這類我們不想要的肌肉塊，最重要的是，按摩能夠緩解一身的疲憊，舒舒服服輕輕鬆鬆就能纖體。
按摩可以選在洗澡之後，並且塗上身體乳
，既能減少手掌和腿部皮膚的摩擦，按摩起來很舒服，又能促進護膚品的吸收。
腿部有一些穴位，據說按了比較容易瘦腿，不過我自己沒有試過，不知道效果如何。之前還看過一位女明星說，她還很喜歡
比較寬的木梳
來按摩，利用沒有梳齒的那一邊，由下往上按摩腿部。
很多健身的同學都會買
泡沫軸
來按摩，不但緩解肌肉緊張，而且瘦大腿特別有效，即使平時不常健身也可以買一個來試試。用平板支撐的姿勢，將泡沫軸放在大腿下方，然後前後移動
，讓泡沫軸滾動按摩大腿肌肉
，感覺非常酸爽～▼
按摩小腿時採用下面這種姿勢，
注意兩腿交叉併攏
。其實泡沫軸用來按摩全身各個部位都可以，特別實用。▼
腳底按摩可以利用家裡的
網球
，一隻腳踩在上面，前後左右移動，同樣酸爽又有效。▼
助理小妞鐵甲小令還有一個親測有效的按摩法：如果白天站立太久，或者跑了步，記得當天洗澡時，
用花灑放熱水對著小腿肚沖
，也能起到按摩的效果，可以避免長「蘿蔔腿」。
其實不只是雙腿，全身都需要更加纖細有型，才能穿什麼都好看。不然就算腿再瘦，「游泳圈」和「拜拜袖」也會讓身材看起來不夠勻稱好看。
我們現代的生活習慣，很容易養出膘，想要全身纖細，平時生活中就需要注意下面這些小tips：
纖體第一步，其實是對付橘皮組織
。因為脂肪的堆積，就是從橘皮組織開始的。現代不良的生活方式會導致脂肪代謝不暢，儲存的脂肪細胞數量飽和，脂肪細胞體積開始變得肥大，並且產生更多脂肪細胞，從而堆積了橘皮組織。▼
而當橘皮組織不斷堆積，就變成頑固脂肪。所以，想要從根源上縮小脂肪細胞、減少脂肪細胞的數量，就需要從橘皮組織開始，打破脂肪的不良循環。
另外還要注意美食的攝入，甜品、宵夜都要少吃，
吃完飯最好靠著牆站一會
，或者和朋友們散散步。
除了上面這些，我們還要擁有正確的纖體知識，才能事半功倍。最近我玩了一個很有意思的H5，是嬌韻詩發布的《纖體紅寶書》，裡面就有很多關於纖體的冷知識，而且針對不同城市的女生。▼
打開之後先選擇自己所在的城市，然後就會看到專屬你們城市的纖體數據。我之前看了一下廣州女生的數據，才知道原來我們的生活習慣有待提高，哈哈~▼
外賣訂單量居然排名全國第3，甜品消費也拍到了第8位，就連聚餐首選都是吃甜點，是有多愛高糖分哈哈~ 不過廣州女生的健身訓練量也是全國第3，吃得多練得多，沒毛病。▼
而且，看完還有免費小禮物領取哦，都是由專櫃美容顧問根據每個人的纖體需求，推薦提供的它家的熱門產品。▼
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幸運讀者送上纖體大紅瓶
作為禮物~。▼
這個「
纖體大紅瓶
」特別有名，我自己也一直在用，用了以後可以改善橘皮組織、提升腿部線條、還能提拉緊緻皮膚。手臂和腰腹也可以用。▼
而且，塗了它再按摩，還能夠起到事半功倍的效果，每次用完都感覺熱辣辣的。
我一般都是洗完澡後坐在床上按摩。先倒一些乳液在掌心，稍微搓熱，然後從腳踝開始，雙手由下往上滑推腿部，一直推到大腿根部。接著兩腳交叉，膝蓋併攏，收緊雙腿肌肉，保持這個姿勢一會。之後，用雙手有力地按壓左腿，從腳踝一路按到大腿根部。
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如果脂肪比較頑固，還需要藉助它家的
脂肪粉碎器
，可以針對身體局部頑固脂肪進階塑型，讓雙臂曲線更加緊實有型，腰腹部更加纖美修身，而且肌膚也能在使用中變得更緊實有彈性。它在淋浴後或運動前使用，纖體效果更好。▼
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，是專門針對腰腹問題的，例如救生圈、啤酒肚、孕婦肚，它可以緊實我們的腹臀部、重塑腰部曲線。每天早晚使用，是無油質地，塗完可以立即穿衣外出，很清爽。▼
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現在它家官方微博還有抽獎活動，關注
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，一起有型懟夏天，相約去看《春嬌救志明》這是來自黎貝卡的定製廣告
編輯助理：鐵甲小令
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