減肚子還是增腹肌？練腹頻率怎樣安排最有效

我們總是強調，想要練出健碩的腹肌，就要有高強度的訓練，高強度的訓練是個籠統的概念，具體來講，我們該怎樣安排我們的腹肌鍛煉頻率呢？

針對不同的訓練目的，大致分為兩種情況進行說明。

一、減肥中的你

相信每一個有著小肚子的人，都想擁有腹肌，很多時候，我們並不是鍛煉的不夠，而是體脂過多，小肚子上的脂肪覆蓋住了腹肌。

很多有著小肚子的人，遵循著肌肉鍛煉需要休息恢復的原則，一次全面的鍛煉後休息一兩天，但事實上，往往較長時間使用這種鍛煉方式的人還在維持著現狀。

想要減肥，就應該每天堅持鍛煉，進行有氧運動和無氧運動的結合訓練，這才是最快出成效的訓練方式。

在你選擇腰腹訓練時，一定要選用強度一般，能堅持多次數的卷腹動作，這是因為很多體型較胖的人進行不了幾次強度的訓練就會很累，無法繼續進行鍛煉。

所以，選擇中低強度的卷腹動作，關鍵在於能夠進行更多的次數，這樣的目的是消耗肚子上的脂肪，才能讓你的腹肌顯露出來。

二、增肌中的你

胖子有胖子的煩惱，瘦子也有瘦子的煩惱，有很多人在體脂相對較低的情況下，更想增肌讓自己看起來更健碩。

對於這部分人，選擇鍛煉的方法儘可能嘗試有一定強度來鍛煉動作，這樣對增加腹肌力量和圍度都是有效的刺激方法。

如抱鈴片加重、上斜來做卷腹或仰卧起坐，還有雙杠支撐抬腿等，這些有負荷的鍛煉動作限制了你鍛煉的次數，鍛煉的重心是腹肌的力量而不是耐力。

對於訓練的頻率，可以選擇隔天或隔兩天進行透徹性的訓練。

雖然腹部肌肉的恢復能力較強，但任何肌肉都是有恢復周期的，當你感到疲憊時，完全可以休息一段時間，這會有助於你後續的鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！