五個啞鈴動作，讓你在家也可以練爆全身！
現在上班族的時間都很緊湊，很多人根本沒有時間進健身房，經常過著兩點一線的生活，健身這件事也就慢慢被忽略掉了，但是有句老話說的好：「有什麼別有病，沒什麼別沒錢。」身體是奮鬥的資本，沒有一個好的身體，也就等於失去了奮鬥的資本，所以，從現在開始，不要忽略健身！
接下來這套動作，你不用去健身房，只需要準備兩個重量相同的啞鈴放在家裡就可以了，每天下班回家，利用空閑的時候練一練，不僅可以保持身體健康，也能讓你的身材變得更好哦。
一，肘舉啞鈴
腰部微微拱起，手握啞鈴，從腿部開始，向上舉起啞鈴，以此類推。
此動作主要鍛煉了腰部肌肉群和臀部肌肉群，臀部屬於上肢與下肢的連接點，無論做什麼動作，臀部都是必須練習的部位。
二，弓步舉啞鈴
下肢呈現弓箭步，雙手分別握著一隻啞鈴，輪番舉過頭頂，以此類推。
此動作主要鍛煉了肩部肌肉群，對於肱二頭肌和肱三頭肌的訓練效果比較顯著，能夠讓上肢線條更加明顯。
三，單側舉啞鈴
身體平躺在地面上，兩隻腿叉開，一隻腿拱起，一隻胳膊向側上方舉啞鈴。
此動作主要鍛煉了腰部側方的肌肉群，為了鍛煉身體的柔韌性，因為腰部、腹部和臀部都是上肢與下肢的接點，如果做不好拉伸，很可能會拉傷肌肉。
四，弓腿舉啞鈴
身體平躺在地面上，兩隻腿拱起，兩隻胳膊分別握著一隻啞鈴，用力向上舉起。
此動作主要鍛煉了胸部肌肉群和肩膀肌肉群，使整個上肢的線條和諧優美。
五，深蹲肩舉啞鈴
身體直立，將兩隻啞鈴放置在兩邊的肩膀上，然後做深蹲。
此動作主要鍛煉了腰部肌肉群的機動性，使整個身體的肌肉得到放鬆。
TAG:減肥達人訓練營 |
※五個動作練背肌，讓你也能擁有倒三角肌
※產後瘦身的瑜伽動作有哪些 五個運動讓你成功瘦身
※比久坐更毀腰椎的五個動作，而你每天都還在做！
※游泳後全身酸痛，原來是少了這五個動作！
※對你有這五個動作的男人，給你的愛是不可複製的，你遇到了嗎
※只不過五個小動作，就讓你家的綠蘿瘋長起來剎不住閘
※五個練肩的最佳動作，讓你變身安全感十足的男友
※貓咪的五個動作，說明它已經愛上你了
※虐暴核心的五個動作，你能完成幾個？
※男人有這五個小動作，再愛也不能嫁給他，否則後悔一生
※燃燒大腿脂肪的秘密，原來我們一直都連錯了，這五個動作讓你瘦！
※五個背叛梁帝的人，只有兩個讓他覺得吃驚，特別是最後一個
※海賊王：五個難以做到的動作，終於被他一個人全部做到了！
※男人對你「動情」的五個特徵，不愛你是裝不出來的！
※新手該如何練腿？別只練深蹲，這五個動作讓你的臀腿更有感覺
※五個動作，讓你練出風靡全球的公狗腰
※火影忍者：可以破解飛段不死之身的五個忍術！每一個都能讓他吃盡苦頭！
※動漫中五個一般人完成不了的姿勢，最後一個能做到的都是神仙吧！
※茄子不要再紅燒了，不蒸也不炒，一次五個不夠吃，全家都叫好！
※五月天：突然發現他們五個都好可愛啊，和其他明星完全不同！