想要高質量的睡眠？這些能幫到你！

差勁的睡眠質量=差勁的運動表現

研究發現即使是輕微缺覺也會影響訓練時的運動表現以及訓練後的恢復能力

更可怕的是缺乏睡眠還會增加傷病發生的幾率

睡眠時間少於8小時的運動員受傷幾率將是原來的2.7倍。

對於運動員來說，覺沒睡好意味著在競技場上反應速度變慢，精準度也會降低。訓練會不會受到影響？當然！

相反，保證睡眠時間與睡眠質量就能夠保證你訓練時的運動表現和狀態，降低體內的皮質醇，增強性慾，減少疲憊感和傷病幾率。

高質量睡眠的基礎

在探討改善睡眠的高級技巧之前，我們首先要保證下面這些再基礎不過的幾點。

1.任何光線，尤其是來自於電子設備的藍色光線都會對你的入睡造成一定的影響。除了切斷一切電子設備，你還可以選擇拉上窗帘，戴上眼罩。

2.睡前避免攝入酒精，咖啡因或者大量水分。

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這些都很簡單，但如果這些都做到了，睡眠質量還是有所欠缺該怎麼辦？

改善睡眠的四個妙招

事實上很多人在床上輾轉反側，難以入睡的關鍵原因在於心理壓力過大，而我們給出的以下四個技巧針對的都是如何緩解心理壓力。

1

用60秒給明天做好計劃

睡前清空腦中的雜念，定下心來為第二天要做什麼打個草稿，列出3個不管怎樣都要完成的事情，這麼做能夠有效減輕你的焦慮。

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2

想出3件開心的事

上床之前，心中默想或者用筆寫下三件近期發生的好事，這股正能量會把你的焦慮降到最低。這個方法有多管用？很多專業運動員甚至會採用這種方法來保證高質量的睡眠。

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3

避免低血糖

很多人會空腹睡覺，而夜半三更低血糖往往會因此而發生，這也是為什麼你睡不深。解決這種問題的方法有二：一是睡前杜絕飲酒，二是睡前攝入少量含脂肪的食物。

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4

理性使用正確補劑（效果因人而異）

不要聽說吃這個管用就盲目去試，很多補劑並沒有廣告里說的那麼神奇，也不會有吃完倒頭就能睡的奇效

因此服用補劑之前最好在網上或者向專業人士討教過後再嘗試。

下面有一些補劑或者「補品」值得一試：甘菊茶，谷氨醯胺，ZMA，纈草根精華……

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