超哥曬出錐子臉，自爆這樣吃15天掉10斤，牛

春末夏至，減肥已經成為一種熱潮，怎麼吃減肥更是成了緊俏的話題，有人為了快速見效的減肥就開始節食。快速減肥確實很吸引人，但是通過節食減肥只能是暫時的。記住，飢餓是一種生理反應，當你的敵人是「飢餓」時，你永遠也無法打敗它。

所以，減肥也要每天減一點循序漸進的進行。每周體重下降多少為減肥的合適標準呢？中華醫學會根據國內外的研究進展，在2006年修訂的《非酒精性脂肪性肝病診療指南》中建議，減肥速度以成人每周體重下降不超過1.2千克、兒童每周不超過0.5千克為宜，但每月體重下降應大於0.45千克。

那麼，要怎麼執行呢?可以先從每天減少100千卡的食物做起。(100千卡的食物都有哪些：1/3碗米飯，2/3碗粥，1/3饅頭，1兩瘦肉，1快排骨，4薄片香腸，一個翅中，2指寬的魚段，2指寬的肉，1個雞蛋，2/3杯牛奶)

還有人人為了減肥，一口肉也不吃。不吃肉也許能瘦下來，但並不是健康的瘦。肉類含有豐富的蛋白質，其氨基酸組成與人體較接近，利用率高，為人體供給重要的營養成分。減肥要吃營養價值高且脂肪含量低的肉類，

首選，魚蝦類，魚蝦類更適合減重人群。它們都是典型的高蛋白低脂肪食物，補充充足營養素的同時，還不容易長肉。

次選，去皮禽肉，禽肉，比如雞、鴨、鵝、鵪鶉等脂肪含量相對畜肉要低，且飽和脂肪酸和膽固醇含量也低，但是一定要去掉脂肪多的皮。

最後是畜肉，首選被譽為「葷中之素」的兔肉，蛋白質含量非常的豐富。紅肉首選瘦牛肉

蔬菜營養豐富熱量低，纖維豐富有助減肥，每天食用一斤或以上蔬菜，延長飽腹感並補充膳食纖維。烹調宜選擇涼拌、焯拌、蒸、煮等低脂少油的方式。

除了飲食之外，還有運動相結合，這樣效果才更顯著。也是從每天做起，每天運動來消耗100千卡的熱量，持之以恆。(以體重為68kg的人舉例)： 上樓梯9分鐘;快走10分鐘; 慢跑9分鐘;游泳11分鐘;跳繩9分鐘; 散步29分鐘; 做家務25分鐘）

下邊就來推薦道減肥餐：

——鮮蝦煮白菜——

食材準備：

主料：白蝦4隻，白菜200克，胡蘿蔔120克

調料：料酒少許，胡椒粉少許，鹽少許(可不放)，水一碗

具體操作：

1、胡蘿蔔切菱形塊，白菜洗乾淨後斜刀切白菜幫，這樣比較好煮熟

2、然後再把葉子切大片

3、蝦的處理，從蝦尾部最後一節處挑開

4、然後再從從蝦頸部挑出蝦線

5、用剪刀把蝦頭最頂端蝦槍部分剪掉，挑出黑色的沙包

6、鍋內添水加料酒，燒熱後下入處理好的蝦

7、先放入切好的胡蘿蔔和白菜幫，稍煮一下

8、再把白菜葉放進去蓋蓋子，煮開鍋後一分鐘，菜葉熟透

9、放胡椒粉和鹽調味即可(我用的海蝦，不用放鹽也行)

這道菜雖然沒有添加什麼調味品，但是味道非常的鮮甜，完全是食材本身析出的味道。

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