孕期便秘：不可描述的日與夜！
據說好多人的懷孕流程是這樣：營造氛圍測體溫羞羞懷孕孕初期便秘孕中期便秘孕晚期便秘生產。。。知道大邕這期要講啥了吧。沒錯，就是困擾無數准媽媽美少女的便秘問題。常言道：人若不拉屎，病就來搞事（咳咳，不是常言道，是邕言道）。恢復正經臉~~
便秘可謂是孕期最常見的煩惱之一，較之其他嘔吐、篩查、胎位不正等問題也是最容易被忽略的。然而，千萬別小看便秘，一不留神它就會攪得你整個孕期「雞犬不寧」。尤其孕晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
詳解便秘
前世今生
妊娠後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。有許多已婚美少女在尚未懷孕時就為便秘所擾，懷孕後，行動不方便，加上痔瘡發作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。
妊娠後，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食糜和大便的下滑。活動過少也是一個原因。許多女性懷孕後，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別「關照」，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。
妊娠後，以懷孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能，食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水份被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便乾燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。大便秘經常伴腹痛和腹脹。經常便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液迴流，以致形成「痔瘡」。
番外：補鈣太多也易導致便秘
中國營養學會推薦的營養素參考攝入量：孕中每天≤1000mg，孕晚每天≤1200mg，鈣元素的上限≤2000mg。鈣片口服進入胃腸道，通常吸收率很低。大部分在30~40%左右，最高也不會超過60%，大半的鈣通過糞便排出體外。鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質，這樣大便就變得乾結。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越乾結。因此通常補鈣會引起不同程度的便秘。
便秘會增加罹患乳腺癌幾率？！
據美國有關機構調查統計，在沒有得便秘的患者中，乳腺癌發生的幾率為5%左右，但是在患有便秘的人群中，患乳腺癌的幾率為23%左右。所以為了防止乳腺癌的發生，產婦一定要做好預防便秘的措施。
防勝於治
便秘
纖維：多食富含纖維的糙糧和茼蒿草莓等果蔬
脂肪酸：多食富含脂肪酸的魚類和核桃等堅果類
蠕動：多食能夠促進腸胃蠕動的食物如香蕉蜂蜜等
益生菌：補充足夠的益生元，潤腸通便，促進各種營養吸收
維生素：多食富含維生素的動物肝臟和花生蛋黃等
三餐：三餐飲食尤其是早餐一定要要吃，避免空腹。盡量少食辛辣刺激食品，少喝碳酸飲料
H2O：多食富含水分多的如鮮牛奶和鮮榨果汁等飲品，每日至少喝1000毫升水水分不足，會導致糞便無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生
忌存積：也就是說一有便意就去廁所排便。糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動
愉悅：保持身心愉快。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。盡量多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。
保持心情輕鬆
醫學家曾作過實驗，他們用直腸鏡長期觀察人的乙狀結腸，並有意識地使受試者產生憂鬱、失望或憤怒、焦慮、反抗等情緒，這時他們就發現腸蠕動受到抑制，乙狀結腸發生痙攣（收縮）而使糞便滯留，反覆如此便發生便秘。因此，准媽媽們預防便秘還得放鬆心情，切勿過於焦慮。另外孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。
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