每天一遍小臉操，十天變成巴掌臉！

日本現在最火的「小臉達人」Nakazato Ayane老師，教我們如何改變一點點生活習慣，在體重不變的前提下讓面部線條清晰緊緻，從而從視覺上實現「巴掌臉」效果！

「小臉操」原理：

通過對眼睛，嘴巴等部位的運動，讓五官更加立體突出。

通過對臉部輪廓肌肉的鍛煉，讓整個面部線條清晰，從而在不改變面部實際大小的前提下，產生「小臉」的視覺效果。

「小臉操」五大優點：

化著妝也能做，費用為0。

可以讓面部血液流通順暢，消除面部水腫！

因為面部離大腦很近，運動面部肌肉可以刺激大腦分泌五羥色胺，而五羥色胺對女性激素分泌和皮膚健康都很有好處。

因為「小臉操」需要運動舌頭，還可以有效刺激唾液分泌，增加有「年輕激素」之名的腮腺激素分泌。

面部肌肉鍛煉可以讓我們表情更豐富柔和，讓整個人更生動！

「小臉操」第一步：放鬆面部

只有充分放鬆面部肌肉，讓血流通暢，我們接下來的鍛煉才能達到最好的效果～

1，放鬆肩頸

如圖，上下運動肩胛骨各十次，然後將手放在頭部，用手的重量帶動頸部全方位運動，讓肩頸肌肉得到充分伸展。

2，放鬆眼部

如圖找准三個點，用大拇指輕按，每個點3次，每次3秒，充分放鬆眼部周圍肌肉群。

3，放鬆面部輪廓肌。

如圖所示，放鬆太陽穴、咬合肌、腮部、下巴這四個部位。

太陽穴和咬合肌用大拇指指腹輕按；腮部和嘴角用手指第二關節輕揉即可。每個部位按摩3次，每次3秒。

4，按摩鼻部。

如圖，按摩鼻部三個點，每個點3次，每次3秒。這個動作可以幫助放鬆鼻部肌肉，讓面部血流通暢。

「小臉操」第二步：運動你的五官

眼睛大而有神，唇部緊緻滋潤，自然就會讓人的注意力集中在五官上，從而實現「小臉」目標。

1，讓眼睛有神

盯住鏡子中自己的眼睛，固定一個位置不動，用力睜大眼睛，然後調整呼吸，向上下左右四個方向運動眼球。

每個方向10次。

2，淡化法令紋

嘴裡含一口空氣，然後讓空氣在嘴裡向四個方向運動，每個方向10次。這個動作通過鍛煉嘴部周圍肌肉，達到淡化法令紋的效果。

3，擁有飽滿雙唇。

如圖，通過三個動作鍛煉唇部肌肉，每個動作10次。

「小臉操」第三步：重塑輪廓

重點是：千萬別忘了連帶著頸部一起運動哦～

1，去掉雙下巴

抬高頭部，通過如圖的三個動作來鍛煉嘴部周邊不同的肌肉群，每個動作重複10次，每次3秒。

＊做的過程中要隨時留意，正確完成動作的話，每個動作運動到的都是不同的肌肉群。

2，變出尖下巴

面朝前方，盡量伸出舌頭，每次5秒，重複10次。

3，保持V線條

舌尖抵住上牙齦，雙唇含住一根吸管，每天持續15分鐘。這個動作可以幫助我們鍛煉整個面部下方的肌肉，幫助我們維持「小V臉」。

＊剛開始會含不住吸管，不要擔心，多訓練幾次就可以輕易完成了。

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