只吃不胖？警惕「隱性肥胖」

許多女性屬於「只吃不胖」的範疇，並為此暗暗竊喜，殊不知，可能已經被扣上「隱性肥胖」的帽子。一直以來，人們對於肥胖的認識還停留在體重層面，也就是體質指數是否在正常範圍。

體質指數（BMI）=

體重（kg）/身高2（m2），

正常人BMI應該在18.5～23.9kg/m2。

BMI正常的女性往往會忽略身體脂肪含量，隨著生活節奏加快，飲食不當、久坐少動等生活方式等都會引起肌肉含量減少，體脂肪含量升高。

Q

那麼，BMI正常的情況下，如何確定自己是否屬於隱性肥胖呢？

A

可通過測量腰圍、腰臀比以及體脂含量來確定。

首先，看腰圍，女性腰圍正常值是在80cm以下；

其次，看腰臀比（腰圍與臀圍的比值），正常人的腰臀比一般應小於0.8；

最後，看體脂肪含量，一般情況下，女性體脂肪含量應不超過體重的20%～25%。

如果體重正常的女性，上述三個指標中有一項超標，就基本可以認為是隱性肥胖了。

隱性肥胖，實際上是身體發出的亞健康信號。儘管可能暫時沒有引發不良的身體狀況，但若任其發展，過量脂肪組織會導致雌激素和炎症因子等異常增高，從而引發脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等一系列代謝相關的慢性疾病。因此，隱性肥胖者很有必要在專業人員的指導下，通過綜合性的生活方式干預，達到增加肌肉含量，降低體脂肪含量，優化人體成分組成，從而預防各種慢性疾病的發生。

女性要想及時遠離隱性肥胖，

就要注意做到兩點：

第一，做有氧運動燃燒脂肪。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其特點是強度低、有節奏、持續時間較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等均屬於有氧運動。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。通過有氧運動鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可幫助消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

第二，做力量訓練。

促進肌肉的生長，同時注意優質蛋白的補充。力量訓練則指通過多次、多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練可以提高人體的肌肉質量，當人體肌肉質量提高後，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多能量，對預防隱性肥胖大有裨益。

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（上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 臨床營養科 談韜）

（圖片來源於網路）

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