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增肌效果不理想可能是缺乏這兩種維生素

運動健身,正確的訓練方式(比如中高強度負荷+合適的次數組數)是保證你增肌減脂足夠有效的關鍵。


不過,正是這種強度的訓練,消耗更多熱量和脂肪的同時,也會消耗掉我們身體里很多必要和有益的微量元素。而微量元素的缺失,就可能導致力量訓練效果變差,肌肉的生長恢復變慢哦……所以健身運動中,適當補充營養補劑,很有必要!


那些日常生活中觸手可及的咖啡、綠茶等,也可以對你的運動有所助益。


身邊的運動補劑


咖喱+小蘇打:提升運動耐力,緩解運動後的肌肉酸疼。

咖啡:綜合最佳健身補劑之減脂減重篇。


綠茶:身邊的飲料,喝對就能加速燃脂!


牛奶:增肌減脂的白濁液體!


魚油:吃出能減肥的好脂肪!


還有那麼幾種維生素,對於健身鍛煉很是重要,如果身體缺乏,直接就會影響你的健身效果和肌肉增長,所以今天,我們就來說說健身過程中,那些影響增肌的維生素。


維生素D


作用:促進肌肉力量,增加訓練效果。


原理:提高線粒體活性,從而加速ATP-CP的恢復,讓你在訓練中表現更好。


應對情況:做爆發力或者最大量訓練時,舉起一組後,下一組恢復很慢;或者這組能舉100公斤,下組休息一會兒只能舉95公斤了。


提示:冬季或者素食者尤其需要補充。因為維生素D依賴陽光照射合成。

大家知道,肌肉力量的增長是力量訓練中很重要的指標之一。而想要保證肌肉力量足夠好的增長,爆發力和最大力量訓練很重要。即使是為減脂塑形,爆發力和最大力量訓練,也是提高你運動表現,突破平台期的關鍵。


爆發力和最大力量的供能以ATP-CP供能為主。所以簡單說,ATP-CP系統的及時供應,和消耗後的及時恢復,也就和我們的肌肉力量增長密切相關。補充維生素D,可以增強線粒體的活性,加速ATP-CP的恢復過程,從而更好的幫助肌肉力量增長!運動過程中足量的維生素D,是保證你肌肉供能,促使肌肉力量增長的關鍵之一!


維生素E


作用:修復肌肉損傷,促進肌肉增長


原理:維生素E可以對細胞膜起到修復作用,修復自由基或氧化劑對細胞骨架和核酸的損傷。


應對情況:訓練後,疲勞和肌肉力量難以恢復時。比如一個大肌群訓練後72小時,肌肉力量和狀態依舊恢復不過來。


提示:維E是脂溶性維生素,平日對脂肪限制者,尤其需要補充。


肌肉生長過程,本質上可以看成是肌肉細胞在運動後受損,吸收營養物質,進行修復增長的過程。而肌肉細胞的自我修復功能,對肌肉生長也很重要。


維生素E可以插入到細胞膜中,作為對自由基的清除劑,起到防止自由基或氧化劑對細胞膜中多不飽和脂肪酸和蛋白以及細胞骨架和核酸的損傷有關。

增肌效果不理想可能是缺乏這兩種維生素


如何正確攝入維生素


既然健身運動中,維生素D和維生素E的保證對運動效果如此重要,那麼如何才能正確攝入維生素呢?


首先,維生素含片是很方面的途徑,考慮到人們的飲食大多不太均衡,你可以直接服用專門的維生素補劑。攝入量建議按照補劑的服用說明。


另外,維生素D和E,在很多天然食物中也存在:

增肌效果不理想可能是缺乏這兩種維生素



富含維生素D


魚、魚肝油、蛋黃等

增肌效果不理想可能是缺乏這兩種維生素


富含維生素E


植物油、堅果、麥胚等穀物中


如果你日常生活中,正巧就吃了比較多該類食物,那可以考慮不用額外補充了。


健身運動補劑,也並非神物,不會說不吃訓練效果就有多差,吃了就能有多好,健身補劑到底有沒有用,關鍵要看你到底卻不缺少這些元素。


維生素的攝入也是一樣的道理,如果你身體里本身就缺少維生素D和E,那適量補充,對身體和鍛煉效果都很有增益。但如果你日常攝入已經足夠了,再額外的補充,反而可能會適得其反,引起各種健康問題。


正確的補劑,雖然不會誇張到讓你有如神助,吃完肌肉咔咔長,脂肪蹭蹭掉,但至少能加速訓練效果,幫你更好地增肌減脂。


所以,運動補劑適量選擇,適合自己的才是最好的!

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