楊紫絕食六七天，居然一斤都沒瘦，這究竟是什麼邏輯

一白遮三丑，

一胖毀所有！

曾經家有兒女的小雪現在真的是美成仙了，但為了保持苗條的體態，楊紫真的是下足了功夫。

楊紫到底是演藝界的段子手，還是段子界的吃貨呢？

古靈精怪性格可愛的楊紫雖然喜歡吃，但是對於拍戲確很認真，為了角色努力減肥，甚至節食六七天不吃飯。

在微博曬最多的就是減肥決心，甚至因為減肥都要懷疑自己的人生了····

然後瘦小編最近就發現她發的這樣一條微博，算是對其一直減肥的階段性小結，結果讓她倍感意外。瘦小編真的是深表同情。

典型的楊紫語言風格，雖然簡短但是描繪了真實的心情變化，從滿滿的期待到失望甚至絕望。絕食六七天，居然一斤都沒瘦，換成其他寶寶也要受不了了啊！

減肥方法不對，努力白費。光靠餓怎麼能減下來呢？沒有力氣怎麼能減肥！即使靠意志去堅持也沒有用！

楊紫為減肥拼到什麼程度？曾經餓昏在片場！但是為什麼這麼努力了，減了那麼多天，居然只減了0.1公斤呢？如果算上秤的誤差等因素，基本上就沒減！

那為什麼楊紫節食那麼多天卻只是減0.1公斤呢？

人體有個自我保護機制，一旦通過節食突破人體的極限後，身體會開啟自我防禦功能，也就是降低身體的基礎代謝來維持生命。長時間的節食會導致基礎代謝率特別低，這也是一旦停止節食立馬反彈的重要原因。

關於基礎代謝率

基礎代謝率（BMR）：是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

換言之，如果基礎代謝率很高，即使是躺著睡覺，身體也會像發動機一樣，源源不斷地燃燒熱量。

那怎樣提高基礎代謝率呢？

答案就是：減脂+增肌！

研究發現，在休息狀態下，一磅脂肪會燃燒體內2卡路里能量，一磅肌肉會燃燒體內6卡路里能量。

也就是說，你做同一件事情，比如同樣快走1000米，脂肪只能幫你消耗掉一個蘋果，但肌肉能幫你消耗掉兩塊蛋糕！身體自己時時刻刻都在高速消耗熱量。

所以最科學的減肥不是單純的減肉，終極目標應該是減脂，然後增肌，最終提高基礎代謝率！

基礎代謝率是怎麼提高的

增肌減脂，提高基礎代謝率，

根本上繞不開減肥的兩大主題：吃+動。

今天瘦小編就為大家小科普一下，

針對提高基礎代謝率，

吃和動都有什麼小秘訣。

01

關於怎麼吃

不能不吃！不能不吃！不能不吃！

重要的事情說三遍！

過度節食，就像沒有了燃料的機器，轉速越來越慢，不但不利於提高基礎代謝率，還會影響身體本來的健康。

所以，必須攝取足夠的營養和能量。以穀類為主，適量攝取瘦肉、魚類、禽蛋類，少鹽少油，多吃蔬果、大豆和奶類。但是也要注意攝入的熱量不可過高哦。

所以也可以選擇一些代餐食品，就不用擔心熱量超標了哦！

瘦司代餐奶昔

這款代餐富含16種營養素，即使是不愛吃蔬菜水果，或者偏食的寶寶也能夠獲得很全面的營養。超高的蛋白質含量，能夠保證3.5小時不挨餓。同時每一餐的熱量低到只有45大卡，每天減少至少1500大卡的熱量攝入。

同時對於愛運動想減脂的寶寶來說更是福音，這款產品不只是有超過的蛋白質，幫助塑造肌肉，更重要的是獨特添加CLA，能夠真正減去體內的脂肪。

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日本丸榮青汁生酵素

這款產品是集「青汁、酵素、代餐」於一體的綜合性產品。不僅能夠補充機體酵素，激活身體能量。更是一種鹼性食物，長期食用還可塑造瘦子體質。豐富的膳食纖維，更能改善腸道健康。豐富的蛋白質，也能輕鬆代餐。

美國GNC健安喜代餐飲液

健身後來一瓶，快速補充肌肉所需優質蛋白，支持瘦肌肉增長。24種維生素礦物質，快速恢復體能；科學鈉鉀配比，補充運動後電解質消耗；營養均衡、美味便捷，有效控制體重。

韓國海太乳酪低脂營養餅乾

這款低卡路里餅乾，在韓國和東南亞地區賣的非常火，韓國各大購物網站上也是非常熱銷！一上市就賣瘋了，受到很多愛美人士的喜愛。

餅乾中添加了多種水果成分的濃縮液，口感略微酸甜，味道獨特，營養代餐。

02

關於怎麼動

有氧運動不是萬能的！

無氧運動是必須的！

有氧運動是很多小夥伴們的減肥首選，但減肥增肌效果有限，容易出現平台期和反彈，需要適當增加高強度的無氧運動。

有小夥伴會把無氧運動等同為器械運動，那小編再提個詞HIIT，是不是熟悉很多？

HIIT，又稱高強度間歇訓練法，包括腹肌撕裂者、T25等，是最風靡的高強度無氧運動方式。

提醒大家，做HIIT之前一定要做好有氧熱身，可以每天增加一個動作，讓身體逐漸適應，效果更好！

想要瘦身更快的寶寶，也可抹上瘦身霜，效果更好哦！

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窈窕緊膚纖瘦霜

Bliss大名鼎鼎的日用纖體霜，質地較為清爽，不需要多加按摩就可以輕易吸收，每次使用後，稍微運動就能感覺到出汗發熱，似乎脂肪馬上就開始燃燒啦！

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終極瘦腹霜

Bliss纖體產品非常專業的一點就是針對不同的身體部位會有不同的設計，這款主要是針對腹部的，塗在身上稍微有點涼的感覺，稍加按摩後較易吸收，每天塗完後稍作運動就有汗出來的感覺，堅持使用配合運動小肚子就不見啦。

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