以人民的名義告訴你，運動的正確打開方式！

運動對於大部分的人來說是一件非常有益身心健康的活動，但運動的打開方式很關鍵，如果你處於空腹或營養補充不足的狀態，請不要馬上運動哦。Why？

我們人體在運動時，作為三大產能營養素之一的碳水化合物是我們人體消耗最快、最多、最直接的能量來源。讓我們先了解一下什麼是碳水化合物吧！

哪些食物富含碳水化合物呢？

穀類：水稻、小麥、大米、玉米、大麥、燕麥、高粱等

薯類：土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等

水果：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

蔬菜：胡蘿蔔、藕等

其他：白糖、糖果、甜品、含糖飲料等

運動中出現低血糖怎麼辦？

空腹跑步會讓人容易快速出現低血糖癥狀，如頭昏、眩暈、心慌、虛汗、手腳顫抖等各種不適癥狀。最簡單的方法就是儘快補充糖份，例如吃一塊糖、喝一杯糖水、果汁或牛奶，讓血糖儘快回升。

此外，低血糖會讓飢餓感更強烈，有可能在運動後會使你不知不覺地吃進更多的食物，引起能量失衡，加大體重反彈機會，造成一些人運動後體重不減反增的現象。

喜歡長跑的健身人士需要特別注意碳水的合理補充，保證能量供應，肌糖原儲備和保持血糖處於最佳水平。對於長跑愛好者，該怎麼補充碳水呢？

Timingissoimportant!

跑步前1-2小時》》補充能量密度高、體積小、易吸收食物。進食不宜過飽，由於食物進入腸胃需要消化，此時大量血液集中在胃腸，可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂、患闌尾炎的風險。最簡單方法，可以選擇例如香蕉、蘋果、葡萄、白麵包等食物；

跑步前15-30分鐘》》選擇液態糖，例如果汁、含糖飲料或運動飲料；

跑步過程中》》隨時保證液體補充，20-30分鐘左右可補充150-300毫升液體，糖份控制在60克以內。超過60分鐘的跑步，需要補充含糖飲料或運動飲料，減少體內肝/肌糖原消耗；

跑步結束後》》需要即刻補充含糖飲料或運動飲料，少量多次，運動後6小時內肌肉中糖原合成酶活性高，可使肌糖原、肝糖原的恢復達到最大，補糖效果最佳。

跑步結束後第一餐》》對於正餐，為了保護你的胃，建議在30-60分鐘後開始。

如果你喜歡練習長跑，請即時確保營養的補給，避免空腹或營養供給不足。選對飲食和正確運動方式，是讓你通向健康的最佳途徑！

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