每天一次，清理身體垃圾、還降血壓！人人適用

人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。如果不能及時排出，便會疾患叢生。我國古代名醫張子和曾經在其論述中說過「內毒外排，祛邪安正，疾病自愈」其中所說的「內毒外排」便是指人體的三大排泄系統：泌尿道、大腸、皮膚。

其中皮膚所負責的任務便是出汗，通過出汗排出體內的二氧化碳等有害物與多餘的水分。

可別小看了這出汗的功能，用得好可以防很多病！關鍵是你要學會：主動出汗！

你是哪種出汗方式

是主動出汗？還是被動出汗？

據專家介紹：因運動而產生的排汗是主動出汗，因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。數據顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只佔到28.2%。這說明，現代人還真是缺乏運動，大多數人的出汗方式都是被動出汗。

主動出汗才養生

同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗也是出汗，為什麼就不主動出汗呢？關鍵被動出汗不養生，主動出汗才養生。

專家解釋，被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿；主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗，如運動出汗。

主動出汗可給身體一次大掃除

每個成年人全身約有200萬～500萬個汗毛孔，每當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，彷彿開窗通風換氣一樣，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃；

使人體其他內器官免遭毒素的侵擾，同時也美化了肌膚，這就是為什麼當人體運動出汗後會感到神清氣爽的根本原因。

主動出汗可以控制血壓

出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知，但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。

其實道理很簡單，高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象，而體育鍛煉卻正好可以擴張毛細血管，加速血液循環的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度。而這一效果已被千千萬萬個高血壓患者所證實。

許多降壓藥都有副作用，對胃的刺激性很大。因此有很多聰明的高血壓患者已經另闢蹊徑，堅持體育鍛煉，保持每天最少出一次汗，很快血壓就會降下來，藥量最少可以減少一半。

主動出汗還具有這些作用：

促進消化

運動出汗可以調節氣血運行不足，促進影響消化，吃飯、睡都很香。

防骨質疏鬆

增強記憶

運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專註力都能得到大幅度提升。

護膚美容

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效等。

那麼，怎樣才能更好地主動出汗呢？

如何主動出汗？

教你這樣出一身「養生汗」

1、運動前喝些熱水

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

2、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞，用艾草水泡腳效果更好。

3、巧用生薑促出汗

吃生薑能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

4、「主動出汗」須持之以恆

主動出汗的途徑是參加各種運動，而且運動的強度，要強到流汗才行，同時要持之以恆。

為何要「持之以恆」？

因為機體代謝產物在不斷地產生，體內有毒物質也會不斷地隨食物而攝進，需要天天運動排汗，將其從體內清除！

5、注意清潔皮膚

汗液中的乳酸，能夠軟化皮膚角質層，抑制細菌生長，防止某些皮膚疾病的發生；但是，汗液中的廢物毒物若堆積在皮膚上，也容易引發皮膚病，因此運動後，要及時清洗皮膚。

出汗並非越多越好

以運動後微汗最佳

「運動後大量出汗，若不及時補水，可導致血容量下降、心率加快、體溫升高，甚至電解質紊亂、酸鹼失衡，引起脫水。而脫水又會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。」

給大家推薦6款你不能錯過的高血壓食療法

1、荷葉粥

取新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥面上，待粥呈淡綠色取出荷葉即可。早晚餐溫熱食。荷葉具有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用。荷葉粥功效有清暑利濕，止血、降血壓、降血脂。適用於中暑、高血壓病、高脂血症、肥胖症以及夏天感受暑熱而致頭昏腦脹、胸悶煩渴、小便短赤等。

2、何首烏紅棗粥

何首烏60克、加水煎濃汁，去渣備用。將何首烏汁與淘洗乾淨的100克、紅棗3～5枚一同入鍋，加水適量，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥，早晚食之。何首烏紅棗粥有益腸通便、有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。適用於便秘、老年性高血壓、血管硬化、陰血虧損、大便乾燥等症，久服可延年益壽。

3、胡蘿蔔汁

胡蘿蔔汁是用新鮮胡蘿蔔為主要原料壓榨而成的一種蔬菜汁，由於胡蘿蔔中富含胡蘿蔔素等多種營養物質，因而具有明目、美容等多種營養價值。

每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，胡蘿蔔汁營養豐富，具有明目，美容，降血糖，降血壓，抗肺癌等多種功效非常適合高血壓病人飲用。

此外胡蘿蔔汁含有是很高的β-胡蘿蔔素，它是一種抗癌劑。β-胡蘿蔔素是植物中的色素物質，會形成維生素A。維生素A有利於改善視覺，防止眼睛和皮膚乾燥，有利於維持消化系統、泌尿系統，以及提高抗細菌感染能力。

4、綠豆海帶粥

綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。綠豆海帶粥具有清熱解毒，可軟堅化痰，疏通腦絡、降壓的功效。適用於原發性高血壓病，長期當晚餐食用，根據患者飯量而定量。

海帶中含有大量的碘，可預防甲狀腺功能減退症。海帶中還含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消腫的作用，可防治腎功能衰竭、老年性水腫、藥物中毒等。甘露醇與碘、鉀、煙酸等協同作用，對防治動脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、慢性肝炎、貧血、水腫等疾病，都有較好的效果。海帶中的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。

5、羅布麻茶

羅布麻茶15克，雪菊9克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是羅布麻茶所含的植物化學成分起的作用。

羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。6、醋泡花生米

生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒。醋中的多種有機酸恰解膩生香，因此醋泡花生可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積作用。醋泡花生米主要是因為醋能使食物中所含有的鈣、鋅、鐵、磷等無機物溶解出來，從而提高食物的吸收利用率及其營養價值，有效保持食物中某些維生素的有效成分，降低脂肪類物質被人體吸收後產生的副作用，降低血脂，預防血管硬化，並降低血壓。上面的這些食療方法僅供各位參考，因為每位患者的體質不同，所以每個患者需要的食療也不一樣，效果也不一樣，如果我們想要更好的護理高血壓，最好在專業醫生的指導下，祝您生活愉快!

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