杠鈴臀沖，一起來看一看它的動作要領吧！
動作要領 準備動作：仰卧於平凳一側，上背部靠在平凳上，肩胛骨內收下沉，腰腹部收緊，腰背部微後伸與盆骨成同一直線
膝關節彎屈，臀部著地，雙腳站距略大於肩寬踩實在地面，腳尖自然指向外側約30度，大腿與腹部的交界處抵住上方的杠鈴，雙手握距大於肩寬平衡扶住杠鈴
臀部發力上移使杠鈴剛剛離開地面。
向心階段：呼氣，同時感受臀部肌肉發力將杠鈴向上推起，直至大腿與軀幹成同一直線或角度略高於水平面，此時小腿應垂直於地面，臀部肌肉最大程度收縮，持續緊張發力，停留片刻。
動作過程中雙腳重心落在後腳跟。
離心階段：吸氣，同時感受臀部肌肉發力使杠鈴有控制地下落，直至臀部接近地面，臀部肌肉得到牽拉，持續緊張發力。停留片刻重複動作
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