三角肌和背闊肌訓練的紐帶肌肉很重要，可你卻不知道把握這些？
健身健美導語：每一塊肌肉都不會辜負里，但是你的方法不對，那就要怪你自己了。今天來說說斜方肌的那些事！
斜方肌是上背部的視覺中心,它們連接了頸部、三角肌和背闊肌。斜方肌對身體正面和背面的視覺效果都起著重要作用 。
在擺出正面展示兩個肱二頭肌的造型時, 斜方肌會營造出一種奇幻效果, 好像雙肘之間的肌肉都在背部的頂端變成波浪 。
而在擺出背面展示背闊肌的造型中, 背闊肌會凸顯並舒展開來, 因此斜方肌就會在你背部形成一塊清晰的三角形區域。 發達的斜方肌同樣會幫助你將三角肌後部從上背部分離出來。
但需要注意的是, 斜方肌的發達程度必須照顧到身體其他部位的比例 。 如果它們聳立得過高,或者突然下斜,那麼你的三角肌就會顯得過於弱小了。
斜方肌的功能與背闊肌的下拉功能正好相反一它們拉起整個上肢帶骨。在基礎訓練中, 我加入了直立划船作為強力訓練的一部分, 這樣你就可以在一開始的訓練中就兼顧斜方肌。
另外, 我在基礎訓練中安排的提鈴上舉以及硬拉動作也有助於斜方肌的塑造。
【本文為原創文章，轉載或作其他用途，請聯繫作者】
TAG:健身健美空間 |
※練背只知道斜方肌和背闊肌？拜託！重要的豎脊肌你可別忽視
※背闊肌練不大，你知道問題出在哪嗎？這個技巧很重要
※硬拉中背闊肌的重要性，你真的知道嗎？
※健身教練都不知道的兩個練背竅門，會讓你的背闊肌燃燒起來
※打算用硬拉練背，就必須掌握這些技巧，讓硬拉更準確的刺激背闊肌
※背部肌肉不好看？除了背闊肌，應是這2塊肌肉沒練好
※讓你找到背闊肌鍛煉的發力感覺！兩種不同形式的下拉訓練
※啞鈴划船你真的掌握了？背闊肌練不好的原因就在這兒！
※不知道背闊肌怎麼練？了解一些它的功能你就懂了
※每次訓練背部肌肉，如果不練這4個動作，背闊肌就很難變厚
※肌肉大佬最愛的背部訓練計劃，這樣練背闊肌又寬又厚
※學會這種練背方法，細緻轟炸背部肌肉，讓你的背闊肌又寬又厚
※在練背的過程中，如果只練背闊肌，那是很不完整的
※背部訓練的四個小知識，知道這些，寬厚背闊肌只是時間問題
※引體向上是好，做不對也白搭！這樣做，讓你練出強壯的背闊肌！
※做引體向上時，背闊肌想要更好的發力，這些細節不能不注意
※一個動作激活你的背闊肌，別再說練背沒感覺了！
※背闊肌訓練需注意，這2點非常重要，做好它們練出寬闊背部
※背部肌肉並不難練，用這兩個練背動作，背闊肌轟炸又准又猛
※練背總是沒感覺？可能是在瞎練！5個動作激活你的背闊肌！