跑馬女生和男生的10大不同

健身 05-06

算起來，中國的女子半程馬拉松賽事可以追溯到2015年。最初的兩個所謂的女子賽事辦得非常粗糙，它的邏輯是：不讓男的跑，就是女子半馬了。之後的女子跑更奇葩，主辦方直接找帥哥赤膊助陣！這裡面做對的恐怕只有一點，那就是距離的設定，半程馬拉松可能是最適合女性跑者的跑步賽事了。原因有很多，我們就從女性跑者和男性跑者的不同說起吧。

跑步的訴求不同

Photo by sam robinson via Nike

防晒需求

女性跑者在健身訴求外，還有防晒和美白的要求。不同於歐美跑者以一身古銅色的皮膚為美，亞洲的女性都追求美白，美白和防晒是密不可分的。跑步訓練和比賽中的高倍數防晒產品是女性跑者的必需品之一。

防晒裝備

速干帽子、魔術頭巾、運動眼鏡等能減少紫外線對女性跑者的刺激。

訓練後修復產品

跑步訓練和比賽後，保濕、補水和晒傷修復的產品必不可少（儘管很少有人會被晒傷）。對於女性中的長髮跑者來說，還需要注意保濕護髮洗髮水，這給了日化品牌更多的商機，針對女性跑者研發不同的洗髮護髮類產品。

保持身形的運動內衣

跑步是長時間的運動，不可避免會對女性的胸部產生影響，專業的運動上裝也是女性跑者的必備品。專業的女性運動內衣在罩杯上做了區分，比如有的運動內衣罩杯分為AB、BC、CD，對於C 罩杯的跑者，大可選擇稍緊的BC 號，這樣能在運動中充分保護胸部。

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產後恢復的需求

年輕媽媽的跑步訓練中可以增加專門的腹部訓練，以滿足快速塑形、減少腹部脂肪的需求。很多媽媽跑團會安排每周的核心訓練，在核心無氧訓練後再開始40分鐘到一小時的跑步訓練，從而充分燃燒局部脂肪，達到快速瘦身的目的。

對運動美學的追求

和男性跑者不同，女性跑者更注重運動美學，美顏相機是標配，對運動中的影像也要求盡善盡美。

身體情況不同，跑步技術不同

Photo by sam robinson via Nike

身體情況決定技術差異

和男性跑者相比，女性由於胸部的緣故，身體重心與男性不同，跑步的技術和姿勢就需要特別的引導。很多女性跑者盲目跟隨男性跑者大神學習跑步技術，結果在重心把握、步幅和步頻上都會產生不適感。要知道女性跑者在身體前傾的幅度、腰部的發力點和腿部力量的訓練方面，都和男性跑者不同。而且很多女性跑者是從跑步機訓練開始的，轉換到路跑時容易產生重心前置不夠的問題。這些都需要女性跑者根據自身的情況進行適當的調整。

步頻與音樂不同

女性的身高通常不及男性，在同等配速下，女性跑者需要邁出更多步數才能跟上男性跑者，而步頻的變化自然會影響到步幅和跑步姿態。步頻高的跑者離地的高度要低於大步流星的跑者，擺臂的次數也更多，身體的姿態調整也相應更頻繁。由於步頻不同，節奏更快的曲目更適合女性跑者。

拉伸程度不同

女性跑者的柔韌性通常要好於男性跑者，熱身和拉伸的動作幅度需要更大才能收到效果。特別是女性跑者對腿形的敏感也使她們跑步後的拉伸時間更長、幅度更大，以達到塑形的目的。