肚子大大的怎麼都減不掉？那是你沒試過這個腹肌轟炸！點擊「閱讀原文」看看

健君發現許多健迷都有這樣的問題或困擾：肚子怎麼這麼大？肚子上有贅肉該如何鍛煉？……

肚子上有贅肉的不在少數，這是一個令許多人深惡痛絕又無可奈何的事。真的就沒有解決辦法嗎？當然不是，解決之後這一難題一招就夠用了！那就是-----

平板支撐

。

說起平板支撐，大家應該都不陌生，但對它的作用許多人都抱著懷疑的態度，認為這只是噱頭，當然也有人認為它是核心訓練之王，那麼它到底起什麼作用呢？

核心之王，卻不只練腹

大家都知道的平板支撐的作用就是練腹，其實不全是。平板支撐是一個鍛煉核心肌群的的經典動作，但很多人不了解到底什麼是核心肌群。

核心

肌群≠腹肌

這是一個有多種解釋的概念，但被受眾廣為接受的是：

胸部以下，髖部以上的肌肉群，

即包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、豎脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。

核心肌群是人體的一大集群，對於穩固身體軀幹有重要作用。

核心肌群穩固、強壯，對於人體傳遞力量、控制力量有很大的幫助，同時也能使我們的內臟器官得到更好的保護。

所以正確的平板支撐方法非常重要，錯誤的做法有弊無利，那麼如何規範的做平板支撐呢？

平板支撐的標準做法

要做規範的平板支撐，需要做到以下三點：

·

全身保持在同一水平線，不能塌腰

·

頸椎保持中立，不要抬頭、偏頭

·

大臂與地面垂直

看起來很簡單，但一些要求在做起來時會無意識地出錯，並且自己不能發現，需要旁邊有人幫忙才能標準的做下來。

這時大家可以選擇

RKC 平板支撐

，這是平板支撐的一種延伸變式。

沒練過或觀察力弱的人會分辨不出它與普通平板支撐的不用，練的久了就會發現它比普通的要累，效果會更好。

怎麼做RKC平板支撐

首先做出普通平板支撐的姿勢，接著前移手臂支撐點，在離身體稍遠時與手掌接觸，肘部內收，放鬆上肢肩帶機群，收縮臀部、腹部以及大腿前側，這就是RKC 平板支撐的做法。

RKC 平板支撐和普通平板支撐的區別：

·

RKC 平板支撐需要持續收縮肌肉，堅持的時間會比普通的時間短

·

RKC 平板支撐需要後傾普盆位置，普通平板支撐的普盆在中立位置

·

RKC 平板支撐後傾普盆，能防止塌腰，保證平板支撐的有效性

所以RKC 平板支撐對於新手來說最合適不過了，能有效的避免錯誤動作，並且效果會更佳。

提高平板支撐難度——減少支撐點

在你做普通平板支撐已經規範、輕鬆時，可以提高難度，減少支撐點。普通平板支撐的支點有四個（雙手雙腳），任意減少一個支點都會增加難度。

比如以下幾個動作：

No.1

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No.2

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No.3

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No.4

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No.5

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No.6

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No.7

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每個動作都要兩側交替進行

動作到位時停留1秒

每個重複練習

（以上動作在訓練時不一定要都做）

平板支撐的變體有很多，在你練習枯燥的時候，嘗試不同的變式，會有不同的樂趣，堅持下去，輕鬆向贅肉say：拜拜！

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