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你的肱三頭肌訓練做標準了嗎

要想把訓練負荷聚焦到肱三頭肌上,你需要在動作過程中,保持肘關節鎖定在固定位置。如果你把肘關節向前後,或者身體外側移動,就會把部分訓練負荷轉移到肩膀上去。雖然這樣做可以使你使用更大的訓練重量,完成更多的次數,但卻會使訓練效果大打折扣。

在整個動作過程中,嚴格保證肘關節處於固定位置,直到肱三頭肌達到力竭。比如,做拉索下壓動作的時候,你可以把肘關節緊貼在身體兩側,確保它們在動作過程中不移動。

在採用嚴格的動作規範達到力竭之後,你可以稍稍降低動作質量,再接著做幾次半程動作,以便加深對肱三頭肌的刺激。當然,不規範動作只能作為一種補充,決不能喧賓奪主。

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