更年期如何補鈣 四個補鈣原則要清楚

更年期大家都知道的吧，更年期會出現很多的問題哦，比如說脾氣暴躁啊，抑鬱啊或者是多疑失眠等等的一些問題哦。所以更年期要注意一些調理的方式和方法。更年期如何補鈣的呢，下面的這些補鈣原則是不錯的選擇，來看看吧。

1.早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

2.注意飲食補鈣

人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。飲食是可以起到很好的補鈣的作用的，要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的作用。

3.補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。

4.注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收鈣質，同時具有安神的作用，對於更年期失眠也有好處。

關於更年期應該如何補鈣的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是補鈣要注意合理的方式和方法，上面的這些補鈣的原則大家可以試試的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通過飲食來調理，注意藥物的相互搭配，這些小常識都是要注意的呢。

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