善健身、會彈琴、PB352，關鍵還是美女，這位女跑者太優秀

她是會員都稱讚的美女健身教練。

她有令人羨慕的腹肌，核心力量很強。

她注重養生，早餐總是營養又可口。

她很文藝，喜歡彈鋼琴。

同時，她也很「野」，喜歡馬拉松和越野。

她全馬PB3小時52分。

大家都叫她真子，在廣州，她是跑友們都很佩服的健身達人。今天，我們走進真子的跑步故事。

喜歡上跑步竟然是因為被人「搭訕」

真子本名楊真真，27歲，福建人。很多女孩子是因為減肥才開始跑步的，與她們不同的是，真子從中學起，在哥哥的影響下，就開始跑步了。「初高中每年都會參加校運會，跑的都是400米、800米、1500米這種中長距離項目。」

到了大學之後，因為讀的是法律系，平時學習壓力挺大的，所以真子每周都會抽出三到四天時間去操場上跑步，但當時，真子只是把跑步當成一個解壓方式而已，並沒有真正愛上跑步。「跑步確實很解壓，而且也讓我的身體一直保持很健康的狀態。」

大一的一天晚上，在操場上跑步的真子被一個男子「搭訕」了。原來這個男子是學校田徑隊的教練，他看真子經常來自操場跑步，而且跑步姿勢也很好看，便決定將她納入「麾下」。「老師問我願不願意加入田徑隊，可以跑得更專業一些，當時我想反正也沒別的興趣愛好，那就加入吧。」

加入田徑隊之後，跑步變得專業且規律起來，每周真子都會訓練5次（跑步+力量），每次都會跑5圈以上，「那時候沒幾個人喜歡跑步，我就一個人跟傻子一樣在操場上一圈一圈又一圈地繞，每次繞圈都會放空自己，心裡什麼都不想，慢慢地就愛上了跑步。」

當時，真子也不懂最科學的跑步是怎麼樣的，教練給她什麼訓練計劃，她就遵照執行。「每周除了跑3次之外，還要做健身房力量訓練，我的核心基礎也是在那個時候打下的。」

在教練的指導下，真子成績也是挺不錯的，她代表學院參加了4次校運會（1500米、3000米、400米欄）。還參加了福建省大學生運動會（400米、3000米），都取得了名次。但真子也自稱不是天賦性選手，「努力大於天賦。」

稀里糊塗開始跑馬，全馬PB352

愛好跑步是一回事，能跑馬拉松就是另外一回事了，但剛開始的時候，真子覺得並沒什麼區別，所以加入田徑隊不久，她就去跑全程馬拉鬆了。「因為那個時候，學校有一些學生社團會組織大家報名廈馬，我當時覺得自己平時也有跑步，就試一下唄。」而在這之前，真子最多也就跑過十幾公里。

馬拉松很公平，你行就是行，不行就是不行。因為賽前只有一個月的準備時間，而且又沒拉過長距離，在2010年1月廈馬的賽場上，真子成功跑劈了。「前半程還能勉強跑下來，後半程體能完全跟不上了，後半程都是走下來的，最後5個多小時完賽的。」完賽之後，回到學校，將近一周的世界，真子站也不是、坐也不是、走也不是，「太痛苦了。」

俗話說，吃一塹長一智。首馬被虐之後，真子再也不敢隨意對待全馬了，「之後每場比賽前，我都會給自己準備兩到三個月的練習時間，不能再像首馬那樣虐了。」之後在大學期間，她又連續參加了2屆廈馬，一次比一次成績好。

而現在，當了健身教練的真子，更會為自己規划了。一般賽前，她都會做一個為期十周的訓練計劃，「每周跑四次，一次節奏跑，一個間歇跑，一次正常跑，一次LSD；每周練5到6次力量訓練，中間還伴隨著騎車、游泳或空中瑜伽；其餘一天時間完全休息。」

按照這樣的訓練計劃，在崴了腳一個月後，真子還在3月19日的無錫馬拉松上PB了，全馬跑出了3小時52分的成績。

「在錫馬賽場上，因為下雨了、天氣太冷，所以我有點失溫。當時我發覺左手已經被凍得無法握拳，手臂也冷得直豎汗毛，大腿也開始變成沉重。」在這樣的情況下，真子調整了步幅，每到一個補給點就抓緊時間吃喝，「補充流失的電解質。」

因為足夠專業和理智，沒有因失溫而喪失信心，最終真子以3小時52分的成績衝過了終點。

現在，真子也會跑一些20公里的輕越野，「因為太忙了，而跑越野一般需要一天的時間，所以現在我還沒時間挑戰。」她接下來的跑步目標就是，全馬跑進330，再挑戰一場50公里以上的越野賽。

將愛好轉為職業，變身美女健身教練

愛好對一個人的改變是很顯而易見的，運動除了讓真子越來越美之外，還改變了她的事業軌跡。

前面也說了，真子大學念的是法律系，現在卻從事的是健身行業，這其中究竟發生了什麼？大學剛畢業的時候，真子也跟很多畢業生一樣，想找一個「鐵飯碗」，結果考公務員的時候差了一分沒考上，於是她去找工作了。

在工作期間，她也有堅持跑步和健身。因為平時工作也不是很忙，為了充實自己，也為了健身更加專業一些，在朋友的影響下，真子決定考健身教練的國家職業資格證。

當時考試分為三個部分：體能測試、理論測試、實操。體能測試分為三個部分：40個深蹲、15個俯卧撐以及柔韌性體前屈腰過手掌，「因為自己一直有堅持健身和跑步，所以很容易就做到了。」之後理論和實操的部分，真子也輕鬆闖關，拿到了資格證書。

考證之後，真子便想，體育產業現在是朝陽產業，而且自己又熱愛運動，何不從事這一行呢？說干就干，真子去了一家健身房，參加了培訓，通過了考核，當上了健身教練。

在健身房呆了一個月，真子就離職了，「我這個人臉皮太薄了，健身房推銷是有一些套路的，但是不太好意思一直跟別人推銷，也不太喜歡帶著目的性去和大家聊天，所以一開始課程並不是很多。」

現在，真子在一家健身工作室當教練，健身工作室以私教為主，場地比較小，適合有一定訓練底子的人來學習，更專業一些。真子既是健身教練，也是跑步教練，將跑步和力量結合了起來，「因為我本身就是跑者，所以很懂跑者需求。跑姿、跑量、跑步裝備、飲食、賽前等各方面跑步知識，我都會教給大家。」

作為健身教練，真子最大的優點就是：人美活好不套路，「我從來不套路，都是實打實的教會員，以分享式的方法和他們交流，這樣反而交到了很多朋友。」

當了半年多的健身教練，除了收入日漸高漲之外，真子還變得更加專業，「核心力量更強、跑步科學性更高，自己的訓練更加行之有效。同時，我也幫助了很多跑團的人，讓他們跑得更專業。」

「跑步真的是一個非常好的愛好。拿自己來說，堅持了這麼久的跑步，會讓我的心態變得比較平和。第一次跑完馬拉松之後，就會覺得，沒有什麼困難是不能克服的。所以，人的生活中，除了工作，一定要有一項愛好，如果其他的學起來比較困難的話，那就選擇跑步吧。」真子笑著說。

最後，美女跑步教練蓋章：跑步真的不會粗小腿，一定要最好跑前熱身和跑後拉伸。

接下來是真子的福利時間！（如果你有跑步、健身等方面的疑惑，可以諮詢真子老師，她自己的微信公號是：奔跑的女子）

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每天可做1-2次（腳踝已有損傷者可做3次），每組12個，左右交替。

願我們都有一個健康的身體，堅強的膝蓋，還有一顆沉著善良的心。

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