當前位置:
首頁 > 飲食 > 維生素和礦物質對男人的重要性

維生素和礦物質對男人的重要性



維生素和礦物質對男人的重要性



男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹的維生素和礦物質對男人尤為重要。

維生素A(VITAMINA)


研究發現,維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝人里為1000毫克,而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。


這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等於2隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多,因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過5O毫克。



維生素和礦物質對男人的重要性


維主素C(VITAMINC)


維生素C增強免疫力,防止癌症發生,減少心臟病和中風,有利於牙齦和牙齒,防止白內障發生,加速傷口癒合,緩解氣喘,對治療不育症也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。


維生素E(VITAMINE)


研究表明維生素E可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,提高免疫力,清除體內雜質,防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E,幸好服用維生素E藥片比較安全。

纖維素(FIBER)


高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三),還可以控制糖尿病人的糖指數,甚至能幫助你減肥。


我們每日理想的攝人量是18~35克。含纖維素較多的食物有全麥麵包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿蔔等。



維生素和礦物質對男人的重要性


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 關愛侽人健康 的精彩文章:

TAG:關愛侽人健康 |

您可能感興趣

服維生素和礦物質補充劑對健康無益
基礎營養:維生素E和礦物質鈣鎂
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素
經常運動的人,需要額外攝入維生素和礦物質嗎?因人而異
雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質
健身飲食中,蛋白質和碳水很重要,礦物質和維生素也不容忽視
複合維生素或礦物質補充劑對心臟健康反而無益
養生必補礦物質:礦物質不可或缺的原因
亂補維生素及礦物質,無益於心腦血管健康
礦物質——生命中不可或缺的營養素
方舟子:你會缺乏維生素和礦物質嗎?
多種維生素及礦物質補充劑的是是非非
研究發現,大多數維生素和礦物質補充劑對健康沒有好處
瓜類還富含礦物質和維生素,有效補充夏日流失的大量水分,是對抗酷暑的最佳食物
礦物質和微量元素缺乏會使獸群發生的癥狀
維生素和礦物質,需要補嗎?哪些人補?
研究發現,最受歡迎的維生素和礦物質補充劑沒有提供健康益處
JACC:除葉酸和維生素B外,補充其他維生素礦物質或無心血管獲益
天冷了,多吃這種菜,富含維生素和礦物質,是優質保健菜
最常食用的維生素和礦物質補充劑對健康沒有好處,也沒有壞處