真實減肥故事：一個月瘦身18斤，看她是這樣做到的！

　　Penny

　　居住地：美國

　　年齡：35

　　身高：165cm

　　體重：63kg—54kg

　　腰圍：82cm—69cm

　　我165cm,體重一直維持在55公斤左右。自從搬到美國後，搬家加上忙工作，不太注意飲食，幾個月時間胖到了60多公斤。有一天早上在芝加哥出差，踩在磅上看到體重器顯示「139磅」(約63公斤)，被自己嚇了一大跳，身體里那個想改變的自己終於按捺不住了，決定要開始減肥。

　　雖然165的身高，體重63公斤看起來還算標準，但整體看上去體型比較臃腫，贅肉集中在腰腹部、手臂等部位。我應該屬於典型的內臟脂肪包裹為主。

　　關於飲食

　　剛開始的時候我真的抱著不信任的態度對待減肥食譜，因為食材都來源於生活，每一餐都不用挨餓，就跟平常吃的差不多。

　　在允許攝入的飲食種類中，通常可以即吃的健康，又吃的美味。我曾幾度懷疑這樣真的能減得了脂么?好在我的堅持讓我打消了這種疑慮：只要吃的對，吃得好、吃得飽也一樣減得了脂!

　　外食篇

　　自製美食篇

　　關於運動

　　曾有過腰脊間盤突出症，因此開始訓練採用較為保守的橢圓機方式。和教練始終保持順暢的溝通，進行方案調整。提高心肺功能後，開始進行跑步訓練，從勻速跑到變速跑，體能得到極大的改善。

　　現在運動已經變成了一種習慣和需要，就像每天吃飯一樣。

　　從開始不相信到一個月可以減10斤脂肪，之後從減脂原理的了解到實踐，從心肺功能的提升到加強。經過2個月的訓練，順利減去18斤脂肪，減下來之後感覺不只是體重的下降，整個人精神也更好了，人看上去更有活力了，全身線條更緊緻了，每次聽到大家說「你瘦了」，都特別開心。

　　我的心得：

　　1、最初的兩周一定要好好堅持。8周的時間說長不長，說短也不短，其實最難的就是開始那兩周，要堅定信念，並咬牙堅持，養成運動的習慣。

　　2、有減肥的東西就果斷去做。減肥並不是一個容易的過程，如果你想要開始，先要做好充分的心理準備——要有足夠強的動機、明確而堅定的目標，然後再找一個適合自己的方式，剩下的就是執行。對我而言，減肥是我改變自己、重拾生活的秩序感、找回自信的法門。這個動機足夠強，所以行動才果斷迅速。

　　3、不用想太多。健康的飲食充足、規律的鍛煉以及充足的睡眠，這個組合的結果必定會回報一個美好的身材。

　　編也曾為減肥而苦惱，如今終於有了減肥心得體會，現在要把方法與大家分享，如果你想平穩的減肥，可以加我，我這也有很多減肥小視頻，但是如果你想快速一夜一周減肥，就不要加我了，因為減肥是個循序漸進的過程。

　　嶶-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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